Estoy en volumen, entreno únicamente tres días a la semana ya que me cuesta ganar volumen_tragar_. Debido a que en mi gym no hay ninguna manera de hacer las sentadillas libres, las sentadillas las hago a 10-12 reps, ya que es un peso con el que puedo llevarme la barra a los hombros sin riesgo, y en multipower nunca me ha gustado hacerlas.
A(lunes)-B(miercoles)-A(viernes)-B(lunes)...
A
Press banca (fuerza) 4 x 4-6
Dominadas (hipert.) 3 x 8-10
Press militar 3 x 6-8
Sentadillas 3 x 10-12
Ejercicio aux. tríceps 2 x 10-12
Ejercicio aux. bíceps 2 x 10-12
B
Dominadas (fuerza) 4 x 4-6
Press banca (hipert.) 3 x 8-10
Peso Muerto 3 x 6-8
Press militar 3 x 6-8
Zancadas 2 x 10-12
Ejercicio aux. tríceps 2 x 10-12
Ejercicio aux. bíceps 2 x 10-12
Progresión: La progresión que sigo es muy simple, la sigo dominadas, press banca, peso muerto y press militar. El peso utilizado es lineal (todas las series con el mismo peso), y raras veces voy al fallo. Por ejemplo, si es 3x4-6, cuando llego a hacer 3x6, subo el peso para empezar con 3x4, y subir hasta llegar de nuevo al 3x6.
¿Qué cambios realizariais?
A(lunes)-B(miercoles)-A(viernes)-B(lunes)...
A
Press banca (fuerza) 4 x 4-6
Dominadas (hipert.) 3 x 8-10
Press militar 3 x 6-8
Sentadillas 3 x 10-12
Ejercicio aux. tríceps 2 x 10-12
Ejercicio aux. bíceps 2 x 10-12
B
Dominadas (fuerza) 4 x 4-6
Press banca (hipert.) 3 x 8-10
Peso Muerto 3 x 6-8
Press militar 3 x 6-8
Zancadas 2 x 10-12
Ejercicio aux. tríceps 2 x 10-12
Ejercicio aux. bíceps 2 x 10-12
Progresión: La progresión que sigo es muy simple, la sigo dominadas, press banca, peso muerto y press militar. El peso utilizado es lineal (todas las series con el mismo peso), y raras veces voy al fallo. Por ejemplo, si es 3x4-6, cuando llego a hacer 3x6, subo el peso para empezar con 3x4, y subir hasta llegar de nuevo al 3x6.
¿Qué cambios realizariais?
