rutina full body ayuda

[jr091]

hola haber si me podeis solucionar alguna duda en las rutinas de full body se hacen x circuitos o terminas el gurpo muscular y pasas al siguiente?gracias

 

[peKerMaN]

Se puede hacer de las dos maneras.

Si haces circuitos tienes que tener en cuenta que unos ejercicios no repercutan en el rendimiento de otros. Por ejemplo, no hacer ejercicios de aislamiento de tríceps antes que un press o fondo.

 

[jr091]

esta k tal esta:

Rutina Fullbody ABA


Entreno A

-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
-press militar 3x8-10
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12

Entreno B

-PM 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas/ tirón polea 4x8-6
-elevaciones laterales ss elevaciones posteriores 3x12
-curl mancuerna 3x12
-fondos 3x12

 

[peKerMaN]

Quizás sean demasiado 4 series (si son efectivas) de los 3 primeros ejercicios. Con 2-3 puede ser suficiente.

Peso muerto 1 sola serie efectiva.

De hacer circuito el día A, sólo lo haria de los 4 primeros ejercicios, y aún es probable que baje bastante el rendimiento en el press de banca a partir de la primera serie. Ye haría circuito de sentadilla, banca y remo. Depués otro de press militar y bíceps. Y Extensiones solo.

Del día B como veas. Una opción es peso muerto/press inclinado, dominadas/elevaciones laterales, y curl con mancuerna/fondos.

Suelo hacer bastantes circuitos. Se aprobecha mucho más el tiempo en el gimnasio.