Rutina full-body ayuda!porfabor

S

salaca

New member
Hola busco ayuda para que me orienteis en mi rutina full-body me gustaria que dierais vuestra opinion sobre los ejercicios de mi rutina y hacer modificaciones daros las gracias de antemano.

Dia A:
-press banca
-dominadas
-sentadillas
-remo barra
-press hombros

Dia B:
-Aperturas
-peso muerto
-fondos
-jalon a pecho
-pajaro con mancuernas
Dia C:
-Pres con mancuernas
-estensiones o sentadillas o peso muerto (no se que hacer)
-curl martillo
-Remo barra
-ejercicio de triceps

Espero vuestras respuestas decir que soy novato en esto y intento aprender de este foro.Un saludo Y gracias
 
Una rutina fullbody lo lógico es que tenga todos ejercicios compuestos. Por otro lado hay ejercicios que siendo novato son complicados de hacer. Por ejemplo para el peso muerto convencional se debe tener muy clara la técnica si nunca lo hiciste y que se debe hacer con discos grandes para no tener problemas de espalda baja. Pero bueno suponiendo que tengas bien clara la técnica, una opción mejor encaminada sería:

Rutina A
Press declinado o fondos para pecho
Remo con barra o mancuernas
Press sentado con mancuernas o press militar o push press
Sentadillas traseras
Peso muerto americano o rumano
Curl con barra Z

Rutina B
Dominadas supinas
Press inclinado (45° grados)
Peso muerto convencional
Sentadilla frontal o prensa
Elevaciones laterales
Fondos para tríceps.

Lunes A, Miércoles B, Viernes A, Lunes B, Miércoles A, etc.
 
otra duda que tengo una rutina fully body con meter un ejercicio de cada grupo siendo el ejercicio que sea seria una rutina fully budy?por ejemplo ùno de pierna otro de pecho etc
 
salaca dijo:
otra duda que tengo una rutina fully body con meter un ejercicio de cada grupo siendo el ejercicio que sea seria una rutina fully budy?por ejemplo ùno de pierna otro de pecho etc
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Fullbody es:

-1 Ejercicio de Empujón de torso (horizontal o vertical)
-1 Ejercicio de Tirón de torso (horizontal ol vertical)
-1 Ejercicio de pierna
-Un par de ejercicios accesorios

Ejemplo:

-Sentadilla (Pierna)
-Press Militar (Empujón vertical)
-Dominada (Tirón vertical)

-Curl femoral (accesorio)
-Encogimientos trapecio (accesorio)
 
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