M_7
New member
Hola a todos,
me presento igual que he hecho en el post de mi dieta para volumen. Tengo 23 años, mido 1,79 cm y peso 63,5 kg aprox. Soy más ectoformo que otra cosa, sin embargo tengo una ligerísima tendencia a acumular grasa en el abdomen si no vigilo lo que como. Entreno tres dias a la semana con una rutina full-body. Llevo varios años acudiendo al gym pero de manera interrumpida y sin tomármelo tan enserio como estos últimos meses. De suplementos tomo proteína de suero aislada, bcaa's y glutamina.
RUTINA 3 dias (L-X-V por la tarde-noche):
LUNES:
Sentadillas 12-10-10-8
Press militar 10-10-10
Press banca plano 12-10-10-8
Dominadas 10-10-10-f
Fondos tríceps 12-12-10-10
Curl con mancuerna 10-10-10-10
MIÉRCOLES:
Peso muerto 12-10-10-8
Aperturas con mancuerna 10-10-10-10
Peck deck 10-10-10-10
Remo en polea 12-10-10-8
Elevación de talones 15-15-15
Superserie bíceps / tríceps 10-10-10
VIERNES:
Prensa 12-10-10-8
Press banca inclinado 12-10-10-8
Remo horizontal 10-10-10-10
Elevaciones laterales 10-10-10
Jalones tríceps 12-12-10-10
Curl barra 10-10-10
Cada sesión antes de terminar 15/20' de abdominales.
Aprovecho para dejaros el enlace de mi dieta para quien quiera opinar.
https://es.fitness.com/forum/threads/743716-dieta-volumen-28003000-kcal
Gracias!
me presento igual que he hecho en el post de mi dieta para volumen. Tengo 23 años, mido 1,79 cm y peso 63,5 kg aprox. Soy más ectoformo que otra cosa, sin embargo tengo una ligerísima tendencia a acumular grasa en el abdomen si no vigilo lo que como. Entreno tres dias a la semana con una rutina full-body. Llevo varios años acudiendo al gym pero de manera interrumpida y sin tomármelo tan enserio como estos últimos meses. De suplementos tomo proteína de suero aislada, bcaa's y glutamina.
RUTINA 3 dias (L-X-V por la tarde-noche):
LUNES:
Sentadillas 12-10-10-8
Press militar 10-10-10
Press banca plano 12-10-10-8
Dominadas 10-10-10-f
Fondos tríceps 12-12-10-10
Curl con mancuerna 10-10-10-10
MIÉRCOLES:
Peso muerto 12-10-10-8
Aperturas con mancuerna 10-10-10-10
Peck deck 10-10-10-10
Remo en polea 12-10-10-8
Elevación de talones 15-15-15
Superserie bíceps / tríceps 10-10-10
VIERNES:
Prensa 12-10-10-8
Press banca inclinado 12-10-10-8
Remo horizontal 10-10-10-10
Elevaciones laterales 10-10-10
Jalones tríceps 12-12-10-10
Curl barra 10-10-10
Cada sesión antes de terminar 15/20' de abdominales.
Aprovecho para dejaros el enlace de mi dieta para quien quiera opinar.
https://es.fitness.com/forum/threads/743716-dieta-volumen-28003000-kcal
Gracias!