Toni2015
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Hola, quedría saber que opinan de esta rutina de fuerza volumen que he diseñado y que cambios haríais.
Los descansos en los ejercicios de fuerza serian de 3 minutos y los demas de 2 minutos
·LUNES (pecho+triceps)
-Press banca plano 3x1-3
-Press inclinado con barra 4x6-8
-Press declinado con mancuerna 4x6-8
-Aperturas con mancuerna en banco plano 3x8-12
-Pull over 3x12
-Jalon de triceps en polea 3x12
·MARTES (espalda+bíceps)
-Peso muerto 3x1-3
-Remo con mancuerna 4x6-8
-Jalon trasnuca 4x6-8
- Superserie 3x8-12
Remo sentado en maquina agarre estrecho+ Jalon frontal prono
-Curl barra z abierto 3x12
·MIERCOLES (hombros)
- Press frontal en multipower 4x6-8
-Press trasnuca en multipower 4x6-8
-Hombros en hammer 3x6-8
-Elevaciones laterales 3x10-12
-Elevaciones frontales 3x10-12
·JUEVES (Biceps+Triceps)
-Superseri 1 4x8-10
Curl alternado con mancuerna + jalon de triceps
-Superseri 2 3x8-10
Curl con barra + press frances
-Superseri 3 3x8-10
Curl martillo alternado+ fondos en paralelas
-Biceps en polea alta 3x12
· VIERNES (piernas)
-Sentadilla 3x3-5
-Prensa 4x12
-Piernas en hacka 4x12
-Femoral tumbado 3x12
-Extensiones de piernas 3x12
-Gemelos en màquina de pie 5x5
Los descansos en los ejercicios de fuerza serian de 3 minutos y los demas de 2 minutos
·LUNES (pecho+triceps)
-Press banca plano 3x1-3
-Press inclinado con barra 4x6-8
-Press declinado con mancuerna 4x6-8
-Aperturas con mancuerna en banco plano 3x8-12
-Pull over 3x12
-Jalon de triceps en polea 3x12
·MARTES (espalda+bíceps)
-Peso muerto 3x1-3
-Remo con mancuerna 4x6-8
-Jalon trasnuca 4x6-8
- Superserie 3x8-12
Remo sentado en maquina agarre estrecho+ Jalon frontal prono
-Curl barra z abierto 3x12
·MIERCOLES (hombros)
- Press frontal en multipower 4x6-8
-Press trasnuca en multipower 4x6-8
-Hombros en hammer 3x6-8
-Elevaciones laterales 3x10-12
-Elevaciones frontales 3x10-12
·JUEVES (Biceps+Triceps)
-Superseri 1 4x8-10
Curl alternado con mancuerna + jalon de triceps
-Superseri 2 3x8-10
Curl con barra + press frances
-Superseri 3 3x8-10
Curl martillo alternado+ fondos en paralelas
-Biceps en polea alta 3x12
· VIERNES (piernas)
-Sentadilla 3x3-5
-Prensa 4x12
-Piernas en hacka 4x12
-Femoral tumbado 3x12
-Extensiones de piernas 3x12
-Gemelos en màquina de pie 5x5