BlackMagic25
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Hola, mirar he empezado los hierros otra vez después de 2 años de parón (dedicados intensamente al boxeo), pero ahora, dejo el boxeo (llevaba bastantes años y no puedo seguir por temas de horarios) y llevo mes y medio de nuevo con los hierros. Esta es la rutina que me he creado ¿Que os parece?
LUNES
5x5 Sentadilla
5x5 Press banca
5x5 Press militar
4x8 pajaros
3x7 flexiones a un brazo
MARTES
12 muscle ups
4x5 dominadas lastradas (de momento con 25kg lastre, cada semana aumento 2 kg)
4x6-8 dominadas a un brazo en maquina de ayuda (la que hace contrapeso y te ayuda a subir, con 20 kg de ayuda)
4x8 remo con mancuernas
3x10 curl biceps
3x10 concentrado biceps
MIERCOLES
3x8 sentadilla
4x9 press banca
4x8 press banca agarre invertido
1x21 press banca
3x10 fondos con lastre en paralelas
3x10 press frances con mancuernas
JUEVES (descanso)
VIERNES
5x5 peso muerto
4x10 sentadilla
4x5-6 squats a una pierna
3x15 pasos x pierna
4x25-20-15-10 aductor
4x20 gemelo en maquina
SABADO
10-12 muscle ups
abdominales elevacion de piernas barra 4x8
abdominales con rueda 3x8
3x15 abdominales laterales
4x5-10 segundos dragon flag
Esta es mi rutina, mis pesos de momento no son muy alto pero suben bien (excepto en press banca que me esta costando mucho no se porque): pesos de 5x5 actuales, suben cada semana
Press banca: 64kg
Sentadilla: 85kg
Peso muerto: 105kg
Press militar: 40kg
También escalo 3 o 4 dias por semana, y los lune hago 4-5x1.5minutos en cinta corriendo a buen ritmo con 1 minuto de descanso entre series y repito el jueves o salgo a un trote ligero de 30-35min (a 5 el km mas o menos). Miercoles 1 hora de spining.
¿Que os parece mi rutina?
PD, actualmente 28 años, mido 1,68 y peso 62kg, un 10% mas o menos de grasa corporal
LUNES
5x5 Sentadilla
5x5 Press banca
5x5 Press militar
4x8 pajaros
3x7 flexiones a un brazo
MARTES
12 muscle ups
4x5 dominadas lastradas (de momento con 25kg lastre, cada semana aumento 2 kg)
4x6-8 dominadas a un brazo en maquina de ayuda (la que hace contrapeso y te ayuda a subir, con 20 kg de ayuda)
4x8 remo con mancuernas
3x10 curl biceps
3x10 concentrado biceps
MIERCOLES
3x8 sentadilla
4x9 press banca
4x8 press banca agarre invertido
1x21 press banca
3x10 fondos con lastre en paralelas
3x10 press frances con mancuernas
JUEVES (descanso)
VIERNES
5x5 peso muerto
4x10 sentadilla
4x5-6 squats a una pierna
3x15 pasos x pierna
4x25-20-15-10 aductor
4x20 gemelo en maquina
SABADO
10-12 muscle ups
abdominales elevacion de piernas barra 4x8
abdominales con rueda 3x8
3x15 abdominales laterales
4x5-10 segundos dragon flag
Esta es mi rutina, mis pesos de momento no son muy alto pero suben bien (excepto en press banca que me esta costando mucho no se porque): pesos de 5x5 actuales, suben cada semana
Press banca: 64kg
Sentadilla: 85kg
Peso muerto: 105kg
Press militar: 40kg
También escalo 3 o 4 dias por semana, y los lune hago 4-5x1.5minutos en cinta corriendo a buen ritmo con 1 minuto de descanso entre series y repito el jueves o salgo a un trote ligero de 30-35min (a 5 el km mas o menos). Miercoles 1 hora de spining.
¿Que os parece mi rutina?
PD, actualmente 28 años, mido 1,68 y peso 62kg, un 10% mas o menos de grasa corporal