Buenas! Voy a empezar a definir porque creo que me sobra algo de grasilla...no mucha pero algo si...sobre todo barriga...jeje He leido que es bueno realizar una rutina como la que posteo con HIIT. Que opinais? Haria ABA y semana siguiente BAB y el cardio cuando acabara pesas en 2 sesiones y la tercera sesion un dia que no entrenara pesas. Mido 1'70 y peso 74 kilos. Que tal lo veis?
Un saludo muchas gracias
RUTINA A:
Sentadilla 3x8
Prensa inclinada/Sentadilla Frontal 3x12
Press Militar 8 rep en SS Elevaciones laterales sentado 10 rep (x3)
Remo con barra 5x8
SS BrazosPress cerrado + Curl con barra (8 rep de cada) (x3)
Gemelos en maquina, de pie (4x12)
Abdominales con peso (3x10)
RUTINA B:
Peso Muerto 4x6 *Podrías probar hacer Sumo,podría ser buena opción.
Curl femoral 3x10
Press de banca (3x8)
Press inclinado mancuernas 3x8
Dominadas agarre estrecho 5x8
SS Brazosress frances + Curl Scott (10 rep de cada) (x3)
Remo al cuello ancho SS Remo Chino/Pájaros (12 rep de cada) (x3)
Encogimientos 2x12
Gemelos en maquina, sentado (4x12)
Buenos días/Hiperextensiones(3x10)
Un saludo muchas gracias
RUTINA A:
Sentadilla 3x8
Prensa inclinada/Sentadilla Frontal 3x12
Press Militar 8 rep en SS Elevaciones laterales sentado 10 rep (x3)
Remo con barra 5x8
SS BrazosPress cerrado + Curl con barra (8 rep de cada) (x3)
Gemelos en maquina, de pie (4x12)
Abdominales con peso (3x10)
RUTINA B:
Peso Muerto 4x6 *Podrías probar hacer Sumo,podría ser buena opción.
Curl femoral 3x10
Press de banca (3x8)
Press inclinado mancuernas 3x8
Dominadas agarre estrecho 5x8
SS Brazosress frances + Curl Scott (10 rep de cada) (x3)
Remo al cuello ancho SS Remo Chino/Pájaros (12 rep de cada) (x3)
Encogimientos 2x12
Gemelos en maquina, sentado (4x12)
Buenos días/Hiperextensiones(3x10)