Rutina especialización pecho

[homeofhouse]

Lunes: Pecho y abdominales

Press Inclinado barra 4 x 8
Press Banca mancuernas 4 x 8
Fondos 4 x F
Pull Over 3 x 10
Abdominales

Martes: Espalda y hombros
Dominadas 4 x F
Remo barra supinado 4 x 8
Jalón Trasnuca 3 x 10
Remo sentado 3 x 10
Press mancuernas 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10
Pájaros 3 x 10

Miércoles: Piernas y lumbares
Prensa 4 x 8
Extensión cuádriceps 3 x 10
Curl femoral 4 x 8
Zancadas 3 x 10
Gemelos 3 x 10
Lumbares

Jueves: Pecho y abdominales

Peck deck 3 x 12 (preagotamiento)
Press ligeramente cerrado en banco ligeramente inclinado 4 x 8
Aperturas Inclinadas 4 x 8
Cruces entre Poleas 4 x 8
Abdominales

Viernes: Biceps y triceps
Fondos triceps 4 x 8
Press cerrado 4 x 8
Patadas mancuernas 3 x 10
Curl barra pronado 4 x 8
Curl predicador 4 x 8
Curl mancuernas inclinado 3 x 10


Sábado: Descanso

Domingo: Descanso.

Que os parece?

un saludo

 

[L.Fernando]

pues yo hago algo asi...veo q posteaste esto hace 1 año...jajaja bueno ya conteste

 

[Atletic0]

Si arreglas la distribución el último día ( el dedicado solo a brazo) sobra. Y así dejas un día para descansar.