Rutina Espartana

Mejor:

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Cuales son tus objetivos? Has echo entrenamiento de fuerza antes? que pesos mueves en caso afirmativo?
 
Como lo explicaste em el outro post, para un futbolista, no puedes hacer fútbol más un esquema de fisioculturista o fútbol más un esquema de fuerza.
la idea de correr três días y otros 3 agregar uma musculación moderada con los básicos está correcta para el caso.
Claro que con outro esquema (tipo power en progresion de fuerza o bodybuilding) aumentas más músculo, pero para poder bancarlo adiós el futbol.
 
Mis objetivos son marcar el abdomen, ganar masa (no mucha) en brazos, hombros y espalda. En el menor tiempo posible.
Osea que corriendo 3 días y otros 3 de pesas, abdominales etc vale?
MUCHAS GRACIAS Y LO SIENTO QUE SOY MUY PESADO!!
Mi experiencia es toda en casa, de vez en cuando levantamiento de pesas y abdominales mas el entrenamiento de futbol pero nunca en gym.
 
Seegun lo que hablamos el outro post. Pesas para valer son los básicos. Si no vas a hacer sentadillas y peso muerto más te vale ir a la plaza a darle un poco a las barras paralelas y colgarte y essas cosas. Ahi no esperes desarrollo, es sólo condicion física y bienestar.
No da, no funciona, es uma fantasia. querer tener brazos y espalda sólo haciendo pesas para brazos y espalda. lo que se consegue así es un 10 o un 20% extra, como mucho. que es lo mismo que vas a conseguir con flexiones y dominadas.
 
Es decir, las opciones son:
1) una musculación seria, orientada al futebol y compatibilizada con entrenamiento específico de fútbol>: es la que pusiste em el outro post, básicos moderados + entrenamiento atlético
2) ejercicios para "estar bien", también compatibles con el fútbol, y esos los haces em casa, em la calle o em la plaza, no dan músculo
3) olvidarte del fútbol y la pare atlética, y meterte em um esquema especializado de fuerza o de hipertrofia.
No hay otra.
Lamento.
 
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