Rutina en cuarentena(ectomorfo)
- Iniciador del tema Tony03
- Start date
Lo tendre en cuenta
agomez
Well-known member
Bueno, es más o menos eso. Se te ha dado un entrenamiento adecuado para tu desarrollo físico. Si, dado que cumples la progresión de los básicos como debe ser hecha, quieres jugar en los no básicos a hacer un ritmo diferente, considéralo como el postre que la madre le permite comer al infante
agomez
Well-known member
Ya te puse cómo era para tu caso particular.
Comienzas el primer día con un peso que dominas muy bien, y día a día vas haciendo el mismo esquema con + 2,5 k.
No hay misterio.
agomez
Well-known member
Existen (y se pueden programar muchas otras) cantidad enorme de progresiones válidas, algunas más convenientes para unos casos, otras para otros. Cuanto más avanzado es el atleta, más complicadas van a ser.
En el caso de ustedes, es la más simple, nada más que ir poniendo un poco más de peso cada día.
En el caso de ustedes, es la más simple, nada más que ir poniendo un poco más de peso cada día.
Raulinboscan
Member
Como estas agomez espero que bien.
Hablando de esto de las progresiones de carga siempre eh tenido unas dudas debido a esto, por ejemplo lo normal o lo que siempre se recomienda es progresarr en los basicos de 2.5 a 5k en cada entreno cierto. Bueno siempre me eh preguntado porque no aumentar la carga a 1k por secion ? Imaginate que entrenas sentadillas 3xsemana ya en 2meses estaria levantando 24k mas claro para unos puede ser mucho para otros poco , pero seria mas facil de progresar constantemente , claro que va llegar el momento de las descargas y esas cosas pero seria una progresion mas constante.. Y tambien asumiendo que empezamos levantando lo mismo que nuestro peso corporal.
Que piensas de eso? Saludos.
agomez
Well-known member
Depende del punto en que estás, pero hay infinitas combinas.
Vamos a suponer que yo hago 5 x 100 k máximo, y quiero llegar a 8 x 100 k. Da para hacer una progresión 3 x 8 arrancando de 50 o 60 k y subir 5 k por sesión.
Ahora, vamos a suponer que no, que quiero subir 1 k por sesión. Tendría que arrancar más arriba, porque no voy a hacer un día con 50 y al siguiente con 51.
Ahí vamos a suponer que sí, que llego a 8 x 100 k. Pero trabajé todos los entrenamientos de 85 k para arriba, entonces sí, sirvió, pero salió más caro.
Ahora vamos a suponer que no estoy en 5 x 100 sino en 5 x 300 y quiero hacer 8 x 300. No me va a servir el mismo esquema sino que voy a tener que hacer algo más lento, más centrado en pesos mayores y también haciendo menores modificaciones de pesos sesión a sesión. Ahí se puede trabajar con pesos medios, digamos que por ejemplo mejoras si haces 3 x 5 x 250 + 2 x 5 x 240 frente a 3 x 5 x 240 + 2 x 5 x 250.
Cómo es que uno decide>:
- ver dónde estamos y adónde queremos ir
- de todos los caminos posibles, elegir el más simple y económico. O el que nos de una pasión especial.
Fijate que si haces 100 k de sentadillas y vas a hacer una progresión en series de 8, entras al gimnasio, cargas la barra en el soporte con 60 k, sacas la barra, haces 8, devuelves y después haces 2 series más.
Si haces 250 k y vas a hacer una progresión en series de 8, entras al gimnasio, preparas las articulaciones, colocas la barra en el soporte con 140 k, haces 5 veces, das unas resopladas, colocas más un disco de 20 k por lado, te pones cinto, haces unas 3 veces, das unas resopladas, colocas más un disco de 10 de cada lado, haces 8 veces, quedas sofocado igual una locomotora, haces otras 8 veces, te tomas medio litro de agua helada, vas un minuto abajo del aire acondicionado directo, verificas que los discos no se hayan corrido, y haces la tercera serie. El costo del esquema no es proporcional al peso, sino mucho mayor. Entonces optas por otro diferente.
Vamos a suponer que yo hago 5 x 100 k máximo, y quiero llegar a 8 x 100 k. Da para hacer una progresión 3 x 8 arrancando de 50 o 60 k y subir 5 k por sesión.
Ahora, vamos a suponer que no, que quiero subir 1 k por sesión. Tendría que arrancar más arriba, porque no voy a hacer un día con 50 y al siguiente con 51.
Ahí vamos a suponer que sí, que llego a 8 x 100 k. Pero trabajé todos los entrenamientos de 85 k para arriba, entonces sí, sirvió, pero salió más caro.
Ahora vamos a suponer que no estoy en 5 x 100 sino en 5 x 300 y quiero hacer 8 x 300. No me va a servir el mismo esquema sino que voy a tener que hacer algo más lento, más centrado en pesos mayores y también haciendo menores modificaciones de pesos sesión a sesión. Ahí se puede trabajar con pesos medios, digamos que por ejemplo mejoras si haces 3 x 5 x 250 + 2 x 5 x 240 frente a 3 x 5 x 240 + 2 x 5 x 250.
Cómo es que uno decide>:
- ver dónde estamos y adónde queremos ir
- de todos los caminos posibles, elegir el más simple y económico. O el que nos de una pasión especial.
Fijate que si haces 100 k de sentadillas y vas a hacer una progresión en series de 8, entras al gimnasio, cargas la barra en el soporte con 60 k, sacas la barra, haces 8, devuelves y después haces 2 series más.
Si haces 250 k y vas a hacer una progresión en series de 8, entras al gimnasio, preparas las articulaciones, colocas la barra en el soporte con 140 k, haces 5 veces, das unas resopladas, colocas más un disco de 20 k por lado, te pones cinto, haces unas 3 veces, das unas resopladas, colocas más un disco de 10 de cada lado, haces 8 veces, quedas sofocado igual una locomotora, haces otras 8 veces, te tomas medio litro de agua helada, vas un minuto abajo del aire acondicionado directo, verificas que los discos no se hayan corrido, y haces la tercera serie. El costo del esquema no es proporcional al peso, sino mucho mayor. Entonces optas por otro diferente.
Raulinboscan
Member
"Cómo es que uno decide>:
- ver dónde estamos y adónde queremos ir
- de todos los caminos posibles, elegir el más simple y económico. O el que nos de una pasión especial."
Claro asi es .(Y)
- ver dónde estamos y adónde queremos ir
- de todos los caminos posibles, elegir el más simple y económico. O el que nos de una pasión especial."
Claro asi es .(Y)
Seba
Moderador Nocturno
Existen muchas progresiones pero las progresiones solo se justifican para ejercicios básicos o compuestos. Si sos principiante conviene progresiones poco agresivas como la que recomienda agomez para no forzar la técnica en la fase de aprendizaje de un ejercicio complicado. Si es un ejercicio fácil se puede hacer progresión mas agresiva.
Bueno mi idea es trabajar con un peso a 8 repes y al otro entreno subirle a 10 repes si logro hacerlo en 3 series( esto en los basicos y algun q otro accesorio). Después subiria el peso en la proxima sesion de 2 a 6 lbs dependiendo del ejercicio y experiencia y empezar con 8 repes. Diganme q les parece antes de empezar con este metodo.
agomez
Well-known member
No tienes que hacer ningún cambio que no encuentres necesario.
Y los cambios necesarios no son automáticos, se trata de que si ves que algo está dando errado, analizar todo y ver qué es lo que hay que hacer.
Mientras los básicos van subiendo como programado, no modifiques. Cuando paren de subir o sientas alguna molestia o insuficiencia, ahí se ve.
Y los cambios necesarios no son automáticos, se trata de que si ves que algo está dando errado, analizar todo y ver qué es lo que hay que hacer.
Mientras los básicos van subiendo como programado, no modifiques. Cuando paren de subir o sientas alguna molestia o insuficiencia, ahí se ve.