Rutina en casa con mancuernas - Recomendaciones

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noredlac

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Buen dia.

Como casi todos estamos en la misma situacion y los gimnasios estan cerrados, he comprado un par de mancuernas por internet para hacer ejercicios en casa.

Alguno tienen un ritina para hacer en casa, he revisado varias por internet pero si alguno recomienda una, bienvenida sea.
No hay nada como las recomendaciones de alguien que este entrenando.

Saludos
 
puedes hacer lo que quieras, da lo mismo, estás al pedo, vas agarras la mancuerna y le das 20, 30 veces. Como ejercicio local te sirve y además no te plastificas demasiado.
 
sentadilla bulgara
remo con mancuernas
floor press o flexiones de brazos lentas
Press de hombros
curl de bíceps
extensiones de triceps acostado

Mucho depende del peso de las mancuernas, si el peso es poco se puede cambiar algun ejercicio por otro de más intensidad. Por ejemplo cambiar sentadilla bulgara común por sentadilla bulgara 1 ½, etc.
 
josele_piro dijo:
Hola.
Pero que pesos tienes en esas mancuernas?
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Te vende la barra para ponerle discos. Asi que la puedo armar desde 1libra hasta 30 libras. QUe son los discos que tengo.

Tambien compre una barra de 150cm. Asique tambien alli puedo ir agregandole mas peso o menos segun el ejercicio.

;)
 
Aun no tienes material entoces.

30libras y una barra, es una mierda hablando claro.

Consigue la barra y mas discos si puedes, si no, cuando tengas todo pasa de nuevo, algo se te podrá recomendar, no sea por no intentarlo al menos.

Edit, bueno no te entendí, ahora mismo dispones de barra de 150cl y 30libras en discos.

Pretendes entrenar a diario? De manera para notar algo por lo pronto y hasta que puedas volver al gym, se puede jugar con la variante de la frecuencia diaria.

Con el peso que tienes yo haría esto a diario.

Floor press
Remo
Press militar
Intenta buscar una variabte de pullover
Curl biceps
Press cerrado
Variante sentadilla a una pierna

Busca batir cada dia ej principio con el mismo peso una srrie por cada uno. Yabque el peso es bajo.

Pongamos que como hay diferencias entre biceps por ejemplo y banca. Tr salgan el primer entreno asi

Repes por serie total, imagina que no puefes gacee mas


Fl prrs 30
Remo 30
Pree hmbro 222
Pullover 22
Triceos biceo 15
Sentadilla 45

Son solonejemplos, pues dcoon esonya tienes una marca a batir diaria.

No es ideal, puede ser una mierda, pero menos es nada.

Con eso debes ir mejorando practicamente a diario en princippio, si no tr pasas y comentas.
 
Última edición:
Estás al pedo = no tenés nada que hacer = te tocas los cojones.

De hecho, no es posible hacer un "sistema" con mancuernas, si fuera posible, no existirían las barras ni las máquinas.
Que es lo mejor: hacer lo que uno pueda, las veces que pueda, sin romperse la cabeza con disciplinas o números que no aportan nada. Incluso inventar, probar ritmos diferentes, intercalar pausas. No tomarlo como una obligación sino como la chance de pesquisar cosas que puedan servir para después.
 
agomez dijo:
Estás al pedo = no tenés nada que hacer = te tocas los cojones.
De hecho, no es posible hacer un "sistema" con mancuernas, si fuera posible, no existirían las barras ni las máquinas.
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Te tocas los cojones tu,que solo haces la absurdez de sentadillas y peso muerto,con las mancuernas se pueden hacer todos los ejercicios al igual que hay gente que lo hace todo con maquinas o casi todo con barra,es una opcion mas.
 
EStás al pedo de otras cosas, entonces agarras las mancuernas y haces algo.

Si estás ocupado no da para pasarte todo el día con las pesas.

Es bueno que cuando leas y no entiendas igual quieras pelear porque así cuando te explico mejoras tu interpretación de texto.

En el caso, en lugar de parar en la mitad del mensaje para responder, debías haber leído hasta el final
Que es lo mejor: hacer lo que uno pueda, las veces que pueda, sin romperse la cabeza con disciplinas o números que no aportan nada. Incluso inventar, probar ritmos diferentes, intercalar pausas. No tomarlo como una obligación sino como la chance de pesquisar cosas que puedan servir para después
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Última edición:
Bueno ya sabeis que yo soy flexible en cuanto a este tema, pero si que se requieren unos minimos. Entoces coincido un poco o mas bien mucho con lo de “al pedo”.

Y otra cosa importante dentro esos minimos, esque igual me equivoco, pero poco interes le noto yo al usuario xDDD
Si no es así que me disculpe, pero yo que se, como yo se como era yo cuando empecé a entrenar con una puta mancuerna y se el interes que yo tenia y mostraba, pues a mi es la sensacion que me da este chico.
 
josele_piro dijo:
Bueno ya sabeis que yo soy flexible en cuanto a este tema, pero si que se requieren unos minimos. Entoces coincido un poco o mas bien mucho con lo de “al pedo”.

Y otra cosa importante dentro esos minimos, esque igual me equivoco, pero poco interes le noto yo al usuario xDDD
Si no es así que me disculpe, pero yo que se, como yo se como era yo cuando empecé a entrenar con una puta mancuerna y se el interes que yo tenia y mostraba, pues a mi es la sensacion que me da este chico.
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Si igual es un usuario que hace peso muerto con 65 kg, asì que para hombros la mancuerna a lo mejor le alcanza si hace unilateral (son 15 kg), para el pecho con flexiones de brazo tambien en espalda solo pullover, y se va a tener que inventar algun tipo de remo y para piernas con sentadillas bulgaras no le va a alcanzar pero no estoy seguro, si hace del tipo 1 ½. Por lo menos hasta que se compre màs discos puede empezar.
 
No le va a servir para gran cosa pero al menos se va a entrener un sudar un poco.
 
Seba dijo:
Si igual es un usuario que hace peso muerto con 65 kg, asì que para hombros la mancuerna a lo mejor le alcanza si hace unilateral (son 15 kg), para el pecho con flexiones de brazo tambien en espalda solo pullover, y se va a tener que inventar algun tipo de remo y para piernas con sentadillas bulgaras no le va a alcanzar pero no estoy seguro, si hace del tipo 1 ½. Por lo menos hasta que se compre màs discos puede empezar.
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No si novato debe ser xDDD

Pero no tiene mancuernas, si no he entendido mal tiene 30l (no llega ni a 15kg) y la barra de 150cm. No se si en total con suerte sean unos 22kg??

Encima en barra, si fuera en mancuerna pues algo puede hacer, bueno y con eso se puede entretener, pero siendo claros se le va a quedar corta de peso para ayer XDDD.

Igualmente si el tiene ganas, mejor es hacer algonde ejercicio que estar tirado en el sofa.

Yo haría algo tipo a lo que he puesto, incluso doble sesion diariande fullbody, lo peor que le puede pasar es que no mejore nada.
 
Lo que passa es que si uno define objetivos por alto no va a funcionar nunca. Hipertrofia, físico atlético, poder. Eso no va.

Pero si uno pone objetivos diferentes: comenzar a hacer algo de ejercicio, aprender algunos movimentos, mejorar condición orgânica y condición muscular, sin pretender "una rutina de hipertrofia o de fuerza", sí que se puede:

flexiones, abdominales rueda (usando la mancuerna como rueda) diversos movimentos con las mancuernas, para ese objetivo sirven. Para otro objetivo, con ese material, no precisa un entrenador, precisa un brujo.
 
agomez dijo:
Lo que passa es que si uno define objetivos por alto no va a funcionar nunca. Hipertrofia, físico atlético, poder. Eso no va.

Pero si uno pone objetivos diferentes: comenzar a hacer algo de ejercicio, aprender algunos movimentos, mejorar condición orgânica y condición muscular, sin pretender "una rutina de hipertrofia o de fuerza", sí que se puede:

flexiones, abdominales rueda (usando la mancuerna como rueda) diversos movimentos con las mancuernas, para ese objetivo sirven. Para otro objetivo, con ese material, no precisa un entrenador, precisa un brujo.
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xD

Por eso comenté antes, que me da que el tio mucho interes no muestra.

Cuando yo empecé a leer y preguntar a gente que podía hacer, pero en la calle, no en foro porque me tiré años leyendo sin registrarme en foros, yo preguntaba de todo, literalmente hasta cuantas respiraciones hacer en los descansos xDDD

Que no digo que sean cosas necesarias, pero a eso me refiero con que yo sé que tipo de interes muestra alguien que de verdad tiene ganas de hacer algo. Y vosotros imagino que lo mismo.
 
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El gran problema es que muchos quieren ponerse monstruos, tener un físico de locos, pero piensan que es soplar y hacer botellas, como decían los viejos de antes.

Es que también uno ve que lo esperado, lo natural, es que el tipo que en la infância hizo alguna cosa, de muchacho se va encaminhando más para un lado o para otro, y después tiene sentido que se quiera meter de cabeza y hacer algo destacado. Pero ahí ves cantidad de gente, que en la infância, juventud, puro videogame y essas cosas, está bien, pero un día, passados los 30 se le ocorre que tiene que tener un físico de puta madre, que bíceps, que abdominal marcado, etc. y como es algo que nunca le dio bola se piensa que es fácil, que cualquiera consigue con muy poco.
 
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Los años de deporte y entrenamiento del tipo que sea se notan mucho, y cada año me doy mas cuenta de que el sedentarismones malisimo.

La gente en general está reventadísima a todos los sentidos, yo es algo a lo que no suelo echar cuenta, porque no es de mi interes la condicion fisica o composicion corporal de mi vecino, pero cuando lo hago, me quedo flipando de la condicion y composicion corporal tan pésima que tiene la gente en general, desde niños hasta adultos. Ver gente sudando por andar unas manzanas.. yo no entiendo como la gente esque no es consciente de eso.
 
Leì que tenìa un par de mancuernas, de todas formas yo creo que el objetivo es mantener cierta condiciòn fìsica para cuando vuelva al gimnasio no arranque de cero. Incluso es el objetivo que tengo para mi mismo entrenando desde casa durante la pandemia con un par de mancuernas.
 
Sí, y en el caso de los que empiezan tambien van aprendiendo los movimentos.
 
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