Rutina ejercicios (piernas no)

[josfer]

Para mi la sentadilla tiene que ser profunda siempre.. es como que si hicieses biceps a la mitad de camino o pecho a mitad de camino el musculo hay que estirarlo por completo.

 

[sufiBale]

Gracias Agomez por tu ayuda

Para mi la sentadilla tiene que ser profunda siempre.. es como que si hicieses biceps a la mitad de camino o pecho a mitad de camino el musculo hay que estirarlo por completo.

¿La sentadilla profunda como es? ¿es bajar hasta casi tocar el suelo o hasta las rodillas?

 

[agomez]

Es bajar hasta donde se pueda bajar, no todo el mundo consegue bajar hasta el suelo, eso depende de la movilidad de cada uno.

Bajar hasta que la parte superior de la cadera quede por debajo de la superior de la rodilla, es la norma para powerlifting y si se respeta es suficientemente profunda en general. El problema es que esa sentadilla si no es rigorosamente vigilada es muy fácil de falsificar a medida que se ponen kilos, entonces la persona acaba haciendo sentadillas que son inadmisibles y cree que las está haciendo váildas. Sin se dar cuenta va bajando cada vez menos a medida que aumenta peso.

También es una sentadilla, que al cargar más peso, exige más de las articulaciones de rodillas y de la coluna, por lo que los powerlifter usan equipamento de seguridade (vendas, cinto) con los pesos altos.

 

[sufiBale]

Muchas gracias por tu aclaración.

 

[xavdan]

Se nota en los quadriceps cuando las haces bien.