Rutina ectomorfo

[Kailegh]

Ola no llevo mucho en el gimnasio, 3 meses, mido 1 90 y peso 69 kilos, e engordado 3 kilos en 3 meses y con la ayuda de un megagainer, antes(bueno hasta ahora) iba 6 dias al gimnasio y hacia lunes y jueves pecho(4 ejercicios 4 series) biceps(3 ejercicios 3 series) martes y viernes espalda(4 ejercicios 4 series) triceps(3 ejercicios 3 series) y miercoles sabado hombro piernas, 4 ejercicios de 4 series, en todo hacia unas 10 repeticiones.
Ahora me he estado informando y veo que esta rutina para un ectomorfo como soy yo que quiere ganar peso y volumen pues creo que no es la mas conveniente, por eso me gustaria que me echaran una mano con que tipo de rutina puedo hacer.
Muchas gracias

 

[vila23]

Ola no llevo mucho en el gimnasio, 3 meses, mido 1 90 y peso 69 kilos, e engordado 3 kilos en 3 meses y con la ayuda de un megagainer, antes(bueno hasta ahora) iba 6 dias al gimnasio y hacia lunes y jueves pecho(4 ejercicios 4 series) biceps(3 ejercicios 3 series) martes y viernes espalda(4 ejercicios 4 series) triceps(3 ejercicios 3 series) y miercoles sabado hombro piernas, 4 ejercicios de 4 series, en todo hacia unas 10 repeticiones.
Ahora me he estado informando y veo que esta rutina para un ectomorfo como soy yo que quiere ganar peso y volumen pues creo que no es la mas conveniente, por eso me gustaria que me echaran una mano con que tipo de rutina puedo hacer.
Muchas gracias

https://es.fitness.com/forum/threads/40424-Rutina-volumen-para-ectomorfos

 

[Kailegh]

ya lo habia visto, muchas gracias igualmente, pero mi pregunta iba mas orientada hacia algo mas explicativo, no a solo una rutina concreta, es decir a si lo correcto es solo 3 dias, si deberia hacer full-body y no por partes como hasta ahora, cuantas series y ejercicios....... esas dudas que tengo
gracias

 

[vila23]

Coño...si te dejo esta rutina es porque tanto los dias,como las series,como las divisiones musculares...son las mejores para un ecto...