Rutina ectomorfo(en base a vuestros consejos)

[Alvaromu]

Hola os pongo mi rutina:
(Siendo endomorfo-error en título, lo siento- y con dificultad para crecer me recomendásteis generales sobre específicos, buena dieta y acortar rutina dándole intensidad)
Subo de peso cada serie.

Día 1:
-Pecho:
Aperturas y press máquina para calentar una serie de cada.
Press banca (4x8)
Aperturas mancuerna(3x8)
Fondos(4x8)
-Bíceps:
Caliento una serie con polea
Curl barra larga (3x6)
-Oblícuos
Alternando con 2 mancuernas (3x12)
Disco al lateral (3x12)
Día 2:
-Pierna
Caliento una serie curl cuadric. curl femoral y patada gluteos
Sentadilla (4x12)
Peso muerto femoral (4x10)
Zancadas (4x10)
Prensa gemelos (3x20)
Máquina gemelos (3x20)
-Hombro
Caliento con polea al mentón una serie
Press militar (3x6)
Día 3:
-Espalda
Dominadas (4x10)
Remo barra sentado(4x10)
Remo en multipower (4x10)
-Tríceps
Caliento una serie con polea
Pullover (3x6)
-Abdominales
Peso el techo brazos extend. (3x20)
Fitball (3x20)

Luego un día juego al fútbol y otro piscina (cardio)
Agradezco vuestras opiniones y consejos.

 

[Seba]

la rutina no está mal para 3 días, yo sacaría el pullover que no es un buen ejercicio para tríceps (hace fondos, extensiones en polea, rolling extensión o press francés). El día de pecho yo metería un press inclinado con agarre medio.