Rutina ectomorfo 3 dias. Como la veis?

[riojano93]

Hola,
Pues como muchos saben, antes entrenaba en casa, pero llegué al límite de peso de las mancuernas y me pasé al gimnasio. El caso es que en dicho gimnasio, suelen llevar unas rutinas para la gente que va 2 días, 3 días, 4 días y 5 días.
Yo como voy a ir 3 días, me corresponde esta rutina:
6x20 abdominales(las que hay que poner los pies de forma vertical e intentar tocarte las puntas, lo cual debido a mi nula flexibilidad no puedo)
Lunes-->Pecho/Espalda
3 ejercicios de cada grupo, subiendo los pesos. Como parte de mi cosecha, intento llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio.
Son todos los ejercicios de 3 series y 10-12 repeticiones.
Miércoles-->Pierna completa(Cuádriceps,femoral,isquios,pantorrilla,gemelos)
Supongo que haré prensa, sentadillas, extensiones de pierna, de gemelos etc..

Viernes-->Hombr/Bíceps/Tríceps
3 ejercicios de cada, 3x12, subiendo los pesos.

Vosotros cómo lo véis? Le debería instar a que me deje hacer otra rutina? Es que no se que pensará el hombre si se lo digo, el tan "mazas" y yo ahi eschuchurrío.

 

[hierro1]

A ver a que llaman "pierna completa"... Que ya me estoy oliendo lo siguientE:

-Sentadillas
-Prensa
-Gemelos.

O sea, una mierda.


El día de bíceps y tríceps puedes meter un press militar para hombro.

De todas formas, a un ecto (no creo mucho en los tipos somáticos) le va mejor una fullbody.

 

[ronaldinho_forever]

yo que tu me preocuparia mas por la dieta, que por la rutina, que viendo tu foto tienes menos carnes que un guisado de alambres

 

[slord]

y los hombros????? omg

 

[hierro1]

y los hombros????? omg

Si entrena duro pecho, con meter un militar y unas elevaciones laterales el día de brazo va sobrao.

 

[slord]

Si entrena duro pecho, con meter un militar y unas elevaciones laterales el día de brazo va sobrao.

si, pero si no lo pone yo no lo voy a adivinar

 

[riojano93]

Lo de la dieta está controlado, voy subiendo de peso cada mes, así que eso no es problema. Ahora iré al gimnasio y haré la rutina de full pierna y de paso le preguntaré al hombre este lo del tema de los hombros+ antebrazo, que también me interesa.

 

[riojano93]

Bueno pues acabo de llegar del gimnasio y me equivoqué, el viernes es hombro-biceps-tríceps
El caso es que hoy hice pierna de la siguiente forma:
Femoral tumbado-Extensiones de pierna(ambos en máquina)-Prensa-Sentadilla Hack-Elevacion de gemelos en máquina.
El próximo día posiblemente introduzca sentadilla y saque alguno de estos(posiblemente la prensa)
Cómo lo veis? Que tal para un ectomorfo?

 

[riojano93]

Alguien mas?

 

[and3]

de momento te llega, despues si quieres mejorar bien tendras que hacer periodos de mas frecuencia y con menos repes en básicos