Buenas noches,
¿Cómo encontráis esta rutina?
Rutina doble semanal de cinco días (dedicando una sesión a la fuerza y otra al bombeo)
Lunes: Espalda y pecho
Rutina del lunes:
Dominadas con lastre: 5x5-8
Remo inclinado con barra: 4x5-8
Press de banca: 5x5-8
Press inclinado con mancuernas: 4x5-8
Martes: Piernas
Sentadilla: 5x5-8
Prensa inclinada: 4x8-10
Curl de femoral tumbado: 4x6-10
Peso muerto a piernas rígidas: 3x8-10
Elevaciones de talones de pie: 5x12-15
Miércoles: Hombros y brazos
Press militar: 5x6-10
Remo al mentón: 4x6-10
Press de banca de agarre estrecho: 5x5-8
Extensión con barra por detrás de la barra: 4x6-10
Curl con barra de pie: 5x5-8
Curl de predicador: 4x6-8
Jueves: Espalda, pecho y piernas
Jalón dorsal de agarre ancho: 5x10-12
Remo en polea baja: 5x10-15
Press inclinado con mancuernas: 5x10-12
Aberturas con mancuernas: 5x10-14
Sentadilla Hack: 4x10-14
Extensiones de piernas: 4x12-16
Curl de femoral tumbado: 5x10-15
Elevaciones de talones de pie: 5x10-15
Viernes: Hombros y brazos
Press de hombros con mancuernas sentado: 4x10-12
Elevaciones laterales con mucuernas: 4x10-12
Remo al cuello con cable: 3x10-15
Extensiones de tríceps en polea: 4x10-15
Extensión de barra tumbado: 4x12-15
Curl alternado: 4x10-12
Curl con cable: 4x12-15
Muchas gracias y espero vuestros comentarios. Acepto consejos para adecuar la dieta a la rutina.
Saludos
¿Cómo encontráis esta rutina?
Rutina doble semanal de cinco días (dedicando una sesión a la fuerza y otra al bombeo)
Lunes: Espalda y pecho
Rutina del lunes:
Dominadas con lastre: 5x5-8
Remo inclinado con barra: 4x5-8
Press de banca: 5x5-8
Press inclinado con mancuernas: 4x5-8
Martes: Piernas
Sentadilla: 5x5-8
Prensa inclinada: 4x8-10
Curl de femoral tumbado: 4x6-10
Peso muerto a piernas rígidas: 3x8-10
Elevaciones de talones de pie: 5x12-15
Miércoles: Hombros y brazos
Press militar: 5x6-10
Remo al mentón: 4x6-10
Press de banca de agarre estrecho: 5x5-8
Extensión con barra por detrás de la barra: 4x6-10
Curl con barra de pie: 5x5-8
Curl de predicador: 4x6-8
Jueves: Espalda, pecho y piernas
Jalón dorsal de agarre ancho: 5x10-12
Remo en polea baja: 5x10-15
Press inclinado con mancuernas: 5x10-12
Aberturas con mancuernas: 5x10-14
Sentadilla Hack: 4x10-14
Extensiones de piernas: 4x12-16
Curl de femoral tumbado: 5x10-15
Elevaciones de talones de pie: 5x10-15
Viernes: Hombros y brazos
Press de hombros con mancuernas sentado: 4x10-12
Elevaciones laterales con mucuernas: 4x10-12
Remo al cuello con cable: 3x10-15
Extensiones de tríceps en polea: 4x10-15
Extensión de barra tumbado: 4x12-15
Curl alternado: 4x10-12
Curl con cable: 4x12-15
Muchas gracias y espero vuestros comentarios. Acepto consejos para adecuar la dieta a la rutina.
Saludos
