Hola amigos que les parece esta rutina para volumen despues de haber terminado el 5x5 madcow me gustaria aumentar sobretodo mis brazos (34cm) y el ancho y grosor de la espalda, llevo 1 año y 3 meses entrenando. Aqui va la rutina :
LUNES: Bíceps y Tríceps MARTES: Piernas
- Dominadas Supinadas 3ser - Sentadillas 3 series
- Fondos en paralelas 3ser - Peso muerto 3 series
- SS: Curl c/ barra Sup. Y pron. 3superser. - Prensa 3 series
- SS: Press cerrado y Press francés 3superser - Elevacion de talones 4 series
JUEVES: Pectorales y Hombros VIERNES: Espalda y Trapecios
- Press de banca plano 3 series - Dominadas 3 series
- Press de banca inclinado 2 series - Jalon agarre estrecho 2 series
- Press de banca declinado 2 series - Remo polea baja 3 series
- Press militar 3 series - Remo T apoyo al pecho 3 series
- SS: Elevaciones laterales y pajaros 2superser - Encogimientos 4 series
me gustaria saber que dicen del orden y los ejercicios y a cuantas repeticiones 8, 10 , 12? y tambien si estan bien las series?...
Gracias de antemano
LUNES: Bíceps y Tríceps MARTES: Piernas
- Dominadas Supinadas 3ser - Sentadillas 3 series
- Fondos en paralelas 3ser - Peso muerto 3 series
- SS: Curl c/ barra Sup. Y pron. 3superser. - Prensa 3 series
- SS: Press cerrado y Press francés 3superser - Elevacion de talones 4 series
JUEVES: Pectorales y Hombros VIERNES: Espalda y Trapecios
- Press de banca plano 3 series - Dominadas 3 series
- Press de banca inclinado 2 series - Jalon agarre estrecho 2 series
- Press de banca declinado 2 series - Remo polea baja 3 series
- Press militar 3 series - Remo T apoyo al pecho 3 series
- SS: Elevaciones laterales y pajaros 2superser - Encogimientos 4 series
me gustaria saber que dicen del orden y los ejercicios y a cuantas repeticiones 8, 10 , 12? y tambien si estan bien las series?...
Gracias de antemano
