LightNM
Peluchin power
Buenas el lunes empiezo nueva rutina y tengo 2 rutinas en mente.
Rutina 1
Lunes & Jueves (Pecho-Hombro-Tricep)
Press plano 3x8-6
Press inclinado 3x10-8
Aperturas 3x15-12
Press hombros 3x10-6
Elevaciones lat 3x15-12
Extension tricep 3x12
Martes & Viernes (Dorsal-Pierna-Bicep)
Peso Muerto 3x8-6
Remo barra 3x8-6
Dominadas 3x10-8
Prensa 3x12-10
Curl femoral 2x10
Curl bicep 3x12
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Rutina 2
Clásica Weider (Pecho/Bicep-Espalda/Tricep-Hombro/Abs-Piernas)
4 ejercicios piernas a 4-3 series
3 ejercicios pecho a 4 series
3 ejercicios espalda a 4 series
3 ejercicios hombro a 3 series
2 ejercicios bicep a 3 series
2 ejercicios tricep a 3 series
Creo que el volumen es muy bajo no? Es que no tolero hacer más ejercicios en musculos chicos y no quiero crear desconpensación...
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Rutina 3
Fullbody
Lunes: Pesado
-Peso Muerto 3-4x4-6
-Press Banca 3-4x4-6
-Remo barra 3-4x4-6
-Press hombro 3-4x4-6
-Press cerrado 3-4x4-6
Miercoles: Medio
-Press inclinado 3-4x6-8
-Dominadas lastradas 3-4x6-8
-Press hombro 3-4x6-8
-Peso Muerto rumano 3-4x6-8
-Curl bicep 3-4x6-8
Viernes: Pesado
-Dominadas 3-4x8-10
-Press declinado 3-4x8-10
-Prensa 3-4x8-10
-Elevaciones laterales 3-4x8-10
-Curl bicep 3-4x8-10
-Press frances 3-4x8-10
PS: No inclurié sentadillas en estas rutinas, ya que tengo una pequeña molestia en la caderas cuando ultimamente las estoy haciendo y despúes de leer el articulo de Lyle sobre la Prensa vs Sentadillas, pues me adaptaré a esta priemra por un tiempo.
Creo en mi opinión que me va a funcionar mejor la primera porque mi cuerpo tolera más la alta frecuencia que la baja frecuencia... Me explico en los musculos grandes yo suelo rendir para hacer un total de 16 series sin problemas, pero en los musculos chicos que siempre los entreno último es muy dificil pasar de las 6 series, por lo general un ejercicio más lo tengo que hacer con pesos de nena. Tengo fuerza en los básicos pero no en los accesorios.
Si no la otra opción sería hacer una fullbody
Rutina 1
Lunes & Jueves (Pecho-Hombro-Tricep)
Press plano 3x8-6
Press inclinado 3x10-8
Aperturas 3x15-12
Press hombros 3x10-6
Elevaciones lat 3x15-12
Extension tricep 3x12
Martes & Viernes (Dorsal-Pierna-Bicep)
Peso Muerto 3x8-6
Remo barra 3x8-6
Dominadas 3x10-8
Prensa 3x12-10
Curl femoral 2x10
Curl bicep 3x12
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Rutina 2
Clásica Weider (Pecho/Bicep-Espalda/Tricep-Hombro/Abs-Piernas)
4 ejercicios piernas a 4-3 series
3 ejercicios pecho a 4 series
3 ejercicios espalda a 4 series
3 ejercicios hombro a 3 series
2 ejercicios bicep a 3 series
2 ejercicios tricep a 3 series
Creo que el volumen es muy bajo no? Es que no tolero hacer más ejercicios en musculos chicos y no quiero crear desconpensación...
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Rutina 3
Fullbody
Lunes: Pesado
-Peso Muerto 3-4x4-6
-Press Banca 3-4x4-6
-Remo barra 3-4x4-6
-Press hombro 3-4x4-6
-Press cerrado 3-4x4-6
Miercoles: Medio
-Press inclinado 3-4x6-8
-Dominadas lastradas 3-4x6-8
-Press hombro 3-4x6-8
-Peso Muerto rumano 3-4x6-8
-Curl bicep 3-4x6-8
Viernes: Pesado
-Dominadas 3-4x8-10
-Press declinado 3-4x8-10
-Prensa 3-4x8-10
-Elevaciones laterales 3-4x8-10
-Curl bicep 3-4x8-10
-Press frances 3-4x8-10
PS: No inclurié sentadillas en estas rutinas, ya que tengo una pequeña molestia en la caderas cuando ultimamente las estoy haciendo y despúes de leer el articulo de Lyle sobre la Prensa vs Sentadillas, pues me adaptaré a esta priemra por un tiempo.
Creo en mi opinión que me va a funcionar mejor la primera porque mi cuerpo tolera más la alta frecuencia que la baja frecuencia... Me explico en los musculos grandes yo suelo rendir para hacer un total de 16 series sin problemas, pero en los musculos chicos que siempre los entreno último es muy dificil pasar de las 6 series, por lo general un ejercicio más lo tengo que hacer con pesos de nena. Tengo fuerza en los básicos pero no en los accesorios.
Si no la otra opción sería hacer una fullbody
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