Rutina "Destruyendo la grasa" de Christian Thibaudeau

Marleyhaze

Marleyhaze

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Rutina hecha por mi basada en la de "Destruyendo la grasa" de Christian Thibaudeau, es la voy hacer para mediado del mes que viene, cuando acabe con la de volumen.Como la veis, esta bien estructurada?????? Seguro que alguien la probado, como te a ido, as perdido musculo,tas quedao definio o xupao??????? tiene k ser una bestia de rutina, tengo tiempo y todo el gym para mi. Gracias a todos ;)

Día 1:Levantamiento pesado pecho/espalda + sprints 2x50metros + 2x100metros
A1-Press banca...........................6/4-6
A2-Aberturas inclinadas.................5/6-8
dos minutos de descanso, luego seguir con...
B1-Dominadas con lastre................6/4-6
B2-Remo a una mano.....................5/6-8
Tomar dos minutos de descanso luego volver a A1
(Opcional)
+Biceps.....................................3/4-6
+Triceps....................................3/4-6

Dia 2: Entrenamiento lactico + 20-30 mint de aerobicos
CIRCUITO A Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito
A1-Press Declinado......................3/12-15
A2-Maquina cuadriceps..................3/12-15
A3-Espalda Remo polea baja...........3/12-15
A4-Femorales en maquina...............3/12-15
A5-Abdominales sencillos................3/12-15
Volver a A1 y descansar 1 o 2mint cuando acabes las 3 series

CIRCUITO B Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito
B1-Hombros Press con barra...........3/15-20
B2-Maquina cuadriceps..................3/15-20
B3-Jalon por delante neutro...........3/15-20
B4-Peso muerto semiflexionadas.......3/15-20
B5.Abdominales sencillos................3/15-20
Volver a B1 y descansar 1 o 2mint cuando acabes las 3 series

CIRCUITO C (Opcional) Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito
C1-Biceps predicador....................3/15-20
C2-Gemelos de pie en prensa...........3/15-20
C3-Press Frances........................3/15-20
C4-Abdominales sencillos................3/15-20
C5-Pajaro con mancuernas..............3/15-20
Volver a B1 y descansar 1 o 2mint cuando acabes las 3 series

Día 4:Levantamiento pesado Cuadriceps/Femorales + sprints 2x50metros + 2x100metros
A1-Cuadriceps en maquina.............6/4-6
A2-Prensa cuadricep....................5/6-8
dos minutos de descanso, luego seguir con...
B1-Femorales en maquina..............6/4-6
B2-Prensa femorales...................5/6-8
Tomar dos minutos de descanso luego volver a A1
(Opcional)
+Gemelos en prensa.....................4/6-8

Dia 6: Entrenamiento lactico + 20-30 mint de aerobicos
CIRCUITO A Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito
A1-Press Inclinado....................3/12-15
A2-Sentadilla prensa.................3/12-15
A3-Espalda Remo polea baja........3/12-15
A4-Prensa femorales.................3/12-15
A5-Abdominales sencillos.............3/12-15
Volver a A1 y descansar 1 o 2mint cuando acabes las 3 series

CIRCUITO B Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito
B1-Hombros Press con barra...........3/15-20
B2-Prensa cuadriceps...................3/15-20
B3-Jalon por delante neutro...........3/15-20
B4-Femorales en maquina...............3/15-20
B5.Abdominales sencillos................3/15-20
Volver a B1 y descansar 1 o 2mint cuando acabes las 3 series

CIRCUITO C (Opcional) Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito
C1-Biceps predicador....................3/15-20
C2-Gemelos de pie en prensa...........3/15-20
C3-Press cerrado........................3/15-20
C4-Abdominales sencillos................3/15-20
C5-Elevaciones traseras................3/15-20
Volver a B1 y descansar 1 o 2mint cuando acabes las 3 series
 
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Yo seguiria una fullbody con rangos de 4-6 repeticiones nunca me convencieron los circuitos,menos en un gymnacio como al que recurria el cual era pequeño y siempre estaba lleno,ahora que estoy en mi casa es mucho mejor.
 
elmaspro dijo:
Yo seguiria una fullbody con rangos de 4-6 repeticiones nunca me convencieron los circuitos,menos en un gymnacio como al que recurria el cual era pequeño y siempre estaba lleno,ahora que estoy en mi casa es mucho mejor.
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Yo la veo muy entretenida, me gusta ir al gym y lo mejor es k lo tengo entero para mi solo hasta las 12 del medio dia, fullbody nunca las eh probado, siemrpe exo superseries mejor dixo biseries, son las k mas me gustan, las k mas noto el kemor del musculo.
 
Las superseries y biceries solo te van a servir para resistencia,ni para mantener en definicion ni para volumen en mi opinion,pero gustos son gustos ! suerte !
 
Marleyhaze dijo:
No estoy contigo tb puede darte fuerza, mucha fuerza ;)
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esta comprobado que las superseries pueden llegar a darte una cierta resistencia pero de fuerza nada,talvez tambien volumen podria llegar a ser,pero para influir en la fuerza hay que usar un indice muy bajo de reps ejemplo de 3 a 6 ,cosa que con las superseries no se hace
 
elmaspro dijo:
esta comprobado que las superseries pueden llegar a darte una cierta resistencia pero de fuerza nada,talvez tambien volumen podria llegar a ser,pero para influir en la fuerza hay que usar un indice muy bajo de reps ejemplo de 3 a 6 ,cosa que con las superseries no se hace
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ok me parece bien, es tu opinion, pero opinemos sobre esta rutina ;)
 
Marley, yo llevo haciendo esta rutina desde principios de marzo (con un paron de dos semanas porque me fui de vacaciones). La verdad es que es la mejor que he probado para definicion, y la que mejores resultados me esta dando. Pesaba 101 cuando la empece, y ahora peso 93 (o sea 8 kilos). Y la verdad, es que no he perdido casi nada de musculo, me veo mas tonificado que nunca. Por cierto, yo brazos solo hago cuando toca el circuito C, y bueno, en vez de perde brazo, tengo mas brazacos que nunca :))
 
y cuanto tardais en hacer un circuito? no me lo planteo ya que en tiempos de espera la sesion me sobrepasaria las 2h
 
ami tambien me interesa esa rutina me la estoi planteando para fase de definicion, pero tengo algunas dudas.

por ejemplo si haces el primer dia pecho y espalda pesado como vas a hacer el dia 2 entrenamiento lactico haciendo espalda y pecho de nuevo?, a noser que el entrenamiendo del dia 2 sea 2 dias despues osea que si haces el entreno del dia 1 el lunes el del dia 2 lo tienes que hacer el miercoles, por lo que si es asi me faltan dias de la semana xdd
 
tu Rutina me llama mucho! :D se puede hacer para un " principiante " que dejo las pesas por una lesión y volver? o seria muy bestia? xD

Gracias!!! :D
 
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no me gusta nose, un espiscadero inecesario en mi opinion, mas simple una fullbody a bajas repes, te da garantias !
 
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