hola acabo de terminar un ciclo de 20 semanas y tenia pensado bajar la intensidad y series pero intentar entrenar pesado aver si podeis darme vuestar opinion vengo de realizar rutinas de musculo diario con bastantes series y tecnicas de intensidad.
lunes:
-pecho
press banca inclinada 4x6
press banca plana 4x8
-espalda
remo en punta 4x6
jalon tras nuca 4x8
-hombro
press militar 3x6
laterales sentado + peck deck posterior 3x10+10
martes:
-triceps
extensiones barra tras nuca 3x8
frances mancuerna 3x8-10
-biceps
curl barra recta 3x6-8
inclinado mancuerna alterno 3x8-10
-pierna
prensa 4x10
peso muerto 4x10
gemelo prensa 4x20
miercoles:
-trapecio
encogimientos barra 4x10
-abdomen
superior banco 3x20
inferior banco 3x25
oblicuos 3x20
jueves:
-pecho
press inclinado mancuerna 4x12
press barra declinado 4x12
-espalda
dominadas 4xfallo
remo barra 4x12
-hombro
press mancuerna 3x12
laterales cable + posterior cable 3x12+12
viernes:
-triceps
extensiones trasnuca mancuerna 3x12
jalon polea 3x12
-biceps
mancuerna alterno 3x12
scott 3x12
-pierna
hacka 4x15
curl femoral 4x12
gemelo de pie 4x25
sabado:
-trapecio
encogimientos mancuerna 4x12
-abdomen
crunch polea 3x20
elevaciones de piernas colgado 3x20
giros palo 3x50
hago cardio todos los dias en ayunas 40 minutos y una ora despues de las pesas.
lunes:
-pecho
press banca inclinada 4x6
press banca plana 4x8
-espalda
remo en punta 4x6
jalon tras nuca 4x8
-hombro
press militar 3x6
laterales sentado + peck deck posterior 3x10+10
martes:
-triceps
extensiones barra tras nuca 3x8
frances mancuerna 3x8-10
-biceps
curl barra recta 3x6-8
inclinado mancuerna alterno 3x8-10
-pierna
prensa 4x10
peso muerto 4x10
gemelo prensa 4x20
miercoles:
-trapecio
encogimientos barra 4x10
-abdomen
superior banco 3x20
inferior banco 3x25
oblicuos 3x20
jueves:
-pecho
press inclinado mancuerna 4x12
press barra declinado 4x12
-espalda
dominadas 4xfallo
remo barra 4x12
-hombro
press mancuerna 3x12
laterales cable + posterior cable 3x12+12
viernes:
-triceps
extensiones trasnuca mancuerna 3x12
jalon polea 3x12
-biceps
mancuerna alterno 3x12
scott 3x12
-pierna
hacka 4x15
curl femoral 4x12
gemelo de pie 4x25
sabado:
-trapecio
encogimientos mancuerna 4x12
-abdomen
crunch polea 3x20
elevaciones de piernas colgado 3x20
giros palo 3x50
hago cardio todos los dias en ayunas 40 minutos y una ora despues de las pesas.