Me parece a mi que te vas a ahorgar con tanta superserie...saca kcal de la comida...usa el entreno para manterner musculo..haz la rutina de Rippetoe y lee sobre dietas.
Bueno yo te digo lo que yo hago, un consejillo el dia que haces piernas no metas el aeróbico después. Metelo antes, primero lo haces y por último haces las piernas, se que vas a decir es que las voy a tener muy cargadass.... La razón que me explicarón a mi es que el dia que se hace piernas el aeróbico se hace antes no después porque la sangre se acumula en las piernas y eso impide la quema de grasa, a ver eso es lo que me explicaron yo te lo digo, algunos alomejor me dicen eso no es asii....
Te dejo mi rutinaa pero es de lunes a sábados:
-LUNES: calentamiento 10 minutos, espalda y biceps y finalizo de 30 a 45 minutos de cardio.
-MARTES: abdominales (me hice una tabla), 1 hora de cardio y después me voy a nadar.
-MIÉRCOLES: calentamiento 10 minutos, hombros, de 30 a 45 min. de cardio y piernas(ejercicios suaves)
-JUEVES: igual que el martes.
-VIERNES: calentamiento 10 minutos, pecho y triceps y finalizo de 30 a 45 minutos de cardio.
-SÁBADO: abdominales, 20 minutos de cardio y piernas( con más intesidad que el miércoles).
Saludosssssssss!!!!
Discúlpame que te lo diga pero el que dijo que porque la sangre se acumula en las piernas no se pierde grasa es una de las barbaridades más grandes que he escuchado. Lo mismo pasaría el resto de días. Lee algo sobre oxidación de las grasas.
La definicion no es una rutina, es una dieta. Haz rutina de fuerza para conservar musculo e intentar no perder fuerza y preparate una dieta de definicion. No te pases con quitar calorias, haz un deficit calorico pequeño y vete poco a poco.
El porqué de hacer rutinas de fuerza en definicion es simple: Si tú a tu musculo le obligas a levantar un peso grande que te exija toda tu fuerza, aunque tengas un deficit calorico, tu cuerpo intentará conservar ese musculo, pues lo necesitará para levantar esa gran carga. SI levantas pesos pequeños, tu cuerpo entenderá que para levantar esas pequeñas cargas no necesita todo el musculo que tiene, y que puede prescindir de él.
Esta bien, no hay problema pero no tiene nada que ver la sangre acumulada en el músculo no impide la oxidación de las grasas.
Bueno coleguillas, al final mi rutina queda de la siguiente forma y ya llevo 2 días con ella.
Rutina de definición muscular de 5 días+ ejercicio cardiovascular (8 semanas).
Lunes. (pecho+espalda)
→5min bici estática.
· press banca
· remo sentado
· jalones en polea dorsal
· press inclinado
· cruce entre poleas
· pull-over mancuernas
→abdominales + 20min bici elíptica (alta frecuencia)
Martes. (ej. cardiovascular)
→20min bici estática + abdominales
→40min bici elíptica
Miércoles. (piernas)
→5min bici estática.
· prensa
· flexión femoral acostado
· flexión femoral sentado
· sentadillas
· elevación de talones
· extensión de piernas
→abdominales + 20min bici elíptica (alta frecuencia)
Jueves. (ej. cardiovascular)
→20min bici estática + abdominales
→40min bici elíptica
Viernes. (hombros y brazos)
→5min bici estática.
· press con mancuernas sentado
· flexión con mancuernas sentado
· remo al mentón
· jalones en polea triceps
· flexión brazos con barra
· curl de mancuernas
→abdominales + 20min bici elíptica (alta frecuencia)
series y repeticiones por semana.
1r semana 2x10 === 2n semana 2x15
3r semana 2x15 ↓car === 4r semana 2x15 ↑kg
5a semana 3x15 === 6a semana 3x15 ↓car
7a semana 3x15 ↑kg === 8a semana 3x15
abdominales (2x15).
→encogimientos invertidos en banco declinado
→encogimientos en máquina
→elevaciones de rodillas colgado
Mi objetivo es conseguir el cuerpo athletico y fibrado de los futbolistas.
Un saludo a todos y espero que me den su opinión.
