Rutina definición

[luis8881]

Buenas, si veis algo mal o mejorable me decís

Lunes;
Paused squat 6*6*90
Press banca 4*5*70
Facepull sentado 4*12
Pull ups 10
Accesorio tríceps 4*12
Accesorio bíceps 4*12
Elevaciones rodillas 2*12
Elevaciones pierna 2*12

Miércoles;
Paused squat 7*6*90
Press banca 5*5*70
Facepull sentado 4*12
Pull ups 10
Accesorio gemelo 4*12
Accesorio hombro 4*12
Elevaciones rodillas 2*12
Elevaciones pierna 2*12

Viernes;
Paused squat 8*6*90
Press banca 6*5*70
Facepull sentado 4*12
Pull ups 10
Accesorio tríceps 4*12
Accesorio bíceps 4*12
Elevaciones rodillas 2*12
Elevaciones pierna 2*12

Hasta aquí la progresión consiste en subir una serie cada día de entrenamiento (la semana siguiente empezariamos con las series del miércoles de la primera semana)

Sábado;
Extensiones lumbares 2*12
Peso muerto 10*1*150
Press militar 6*6*40
Pull ups 10
Plank 3*30''
Accesorio gemelo 4*12
Accesorio hombro 4*12

El siguiente sábado se mantiene pero el peso muerto cambia a 8*1*160 y el press militar a 4*6*50.

Martes y jueves si no me encuentro cansado haría 45' cardio

 

[javirub]

Mi opinión es que hay demasiados accesorios sobre todo si tu objetivo es la fuerza en los basicos, yo soy de hacer 90/95% del entrenamiento 1 o varios basicos, y 5/10% accesorios
Un besito _iloveu_ (No homo)