Zubia_
New member
Hola:
llevo Un Tiempo Leyendo Este Foro, Y La Verdad es muy Completo.
Necesito Una Rutina Donde Se puedan Complementar Aumento De Volumen Y Definicion. En El Gym Me Hicieron Una Rutina, Pero Es Muy basica. Me Daran Otra Luego De 3 Meses.
Les Cuento:
Llevo 2 Meses En El Gym
Peso 64 KG
Mido 175 Cms
Tengo 20 Años.
Tengo Una Digestion Rapida, Por Lo Que Me Cuesta Ganar Peso.
Luego De Entrenar, Estoy Tomado 100 whey Protein Gold Standard.
Entreno Los Dias LUNES MIERCOLES VIERNES.
Mi Rutina Actual Es
1) 15 Min De Cardio.
2)dorsiflexor S:3 - R:15 - C:27
3) vertical press: S:3 - R:15 - C: 27
4) leg fxlension S:3 - R 15 - C: 27
5) Abdominales S:3 R 25
Me Gustaria Desarrollar Principalmente Biceps Y Abdominales
Pero Sin Perder Peso. Al Contrario.
PD: Para Ganar Volumen Es Mas Peso Menos Repeticiones.?
Gracias Por La Ayuda.-
llevo Un Tiempo Leyendo Este Foro, Y La Verdad es muy Completo.
Necesito Una Rutina Donde Se puedan Complementar Aumento De Volumen Y Definicion. En El Gym Me Hicieron Una Rutina, Pero Es Muy basica. Me Daran Otra Luego De 3 Meses.
Les Cuento:
Llevo 2 Meses En El Gym
Peso 64 KG
Mido 175 Cms
Tengo 20 Años.
Tengo Una Digestion Rapida, Por Lo Que Me Cuesta Ganar Peso.
Luego De Entrenar, Estoy Tomado 100 whey Protein Gold Standard.
Entreno Los Dias LUNES MIERCOLES VIERNES.
Mi Rutina Actual Es
1) 15 Min De Cardio.
2)dorsiflexor S:3 - R:15 - C:27
3) vertical press: S:3 - R:15 - C: 27
4) leg fxlension S:3 - R 15 - C: 27
5) Abdominales S:3 R 25
Me Gustaria Desarrollar Principalmente Biceps Y Abdominales
Pero Sin Perder Peso. Al Contrario.
PD: Para Ganar Volumen Es Mas Peso Menos Repeticiones.?
Gracias Por La Ayuda.-
