Despues de unos 3 anyos (vivo en el extrangero, teclado sin enye de espanya) he decidio vovler al Gym y perder esos quilos que he ganado, antes de empezar una fase de volumen.
Por questiones personales, los dias disponibles que tengo para ir al Gym son los Lunes, Martes y Jueves, com lo que he decidido probar una rutina Torso (lunes) // Pierna (Martes) // fullbody (jueves).
Al grano:
Lunes (Torso)
Martes (Pierna)
Jueves (FullBody)
Los descansos son de 120'' para quadriceps, 90'' para musculos grandes y 60'' para musculos pequenos.
Me gustaria conocer opiniones, podeis decir que cambiariais y cualquier critica constructiva sera bienvenida.
No incluyo peso muerto de momento ya que no estoy seguro de mi tecnica y acabo de empezar otra vez en el gym despues de un paron de 3 anyos .
Asi de entrada lo que menos me convence es ese dia de fullbody con los entrenos de biceps y triceps, algo me dice que eso deberia ir en el dia de torso, pero por otro lado ese dia esta muy cargado ya, asi que no se, por eso pregunto.
Los entrenos estan pensados para durar entre 45-60 min + abdominales (cuando la motivacion acompanya) + 30-45 min cardio despues de las pesas.
Muchas gracias de antemano
Por questiones personales, los dias disponibles que tengo para ir al Gym son los Lunes, Martes y Jueves, com lo que he decidido probar una rutina Torso (lunes) // Pierna (Martes) // fullbody (jueves).
Al grano:
Lunes (Torso)
- Press de Banca 4x10
- Jalon al pecho 4x10
- Press de hombros 3x10
- Remo en polea 3x10
- Aperturas de pecho 3x10
- Elevacion lateral de hombro 3x10
Martes (Pierna)
- Sentadilla 4x12
- Curl femoral 4x12
- Prensa 3x12
- Extension de quadriceps 2x12
- Extension de Gluteos 2x12 (no estoy seguro si el ejercicio se llama asi)
- Elevacion de Gemelos 3x15
Jueves (FullBody)
- Dominadas 3x10
- Press Inclinado 3x10
- Press de hombro 3x10
- Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12
- Extension de triceps 2x10
- Curl de Biceps 2x10
Los descansos son de 120'' para quadriceps, 90'' para musculos grandes y 60'' para musculos pequenos.
Me gustaria conocer opiniones, podeis decir que cambiariais y cualquier critica constructiva sera bienvenida.
No incluyo peso muerto de momento ya que no estoy seguro de mi tecnica y acabo de empezar otra vez en el gym despues de un paron de 3 anyos .
Asi de entrada lo que menos me convence es ese dia de fullbody con los entrenos de biceps y triceps, algo me dice que eso deberia ir en el dia de torso, pero por otro lado ese dia esta muy cargado ya, asi que no se, por eso pregunto.
Los entrenos estan pensados para durar entre 45-60 min + abdominales (cuando la motivacion acompanya) + 30-45 min cardio despues de las pesas.
Muchas gracias de antemano