Rutina definición - Christian Thibaudeau

[joxepe]

Buenas,

la historia es que tenía en mis favoritos el hilo de "This URL has been removed!" pero parece que se ha borrado. La rutina que proponía era:

Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso

Y mi pregunta es, el día 2, haciendo un circuito donde tocas todos los músculos, estarías también metiendo pecho y espalda y probablemente con agujetas del día anterior, ¿no es una distribución un poco rara? ¿alguna otra idea de cómo hacer esta rutina de definición y organizar los días?

gracias,

salu2

 

[Seba]

Si, es un poco rara pero se supone que esta rutina es para perder grasa y mantener la mayor cantidad posible de musculo. No para ganar musculo.

 

[joxepe]

Ya, pero aún así, entrenar 2 días seguidos...sobre todo siendo el segundo alta intensidad,,

De todas formas, es probable que empiece con ella la semana que viene, veremos cómo me va, si es demasiado curro para el SNC o qué

salu2

 

[joxepe]

Por cierto, los 3 circuitos que propone son estos. ¿Se supone que hay que hacer los 3 (o 2, el tercero sería opcional) ?¿

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C — OPTIONAL (15-20 reps per set)

C1. Biceps exercise
C2. Calves exercise
C3. Triceps exercise
C4. Abdominal exercise
C5. Shoulder isolation exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.