Rutina definición altas repeticiones (acepto críticas)

[Detalles]

Muy buenas compañeros os voy a dejar una rutina que me han pasado en mi gimnasio, el que me la ha pasado dice que cuando la hizo el año pasado le fué bastante bien, pero yo no se, no se....

PECHO + ESPALDA

1) Mariposa máquina + Press Inclinado (20+20)*3 (1´ Abd)
2) Maquina Trapecio Dorsal + Tras nuca (20+20)*3(1´Abd)
3) Cruce polea baja + Press Banca Horizontal (Igual)
4) Maquina de Remo + Remo Normal (Igual)

Decir que el descanso es solo los abdominales entre biseries......

BRAZOS

1) Carry scott 2) extension triceps polea alta 3) Curl biceps barra de pie 4) Press
Francés Tumbado .
(20R+4 series + abd)

HOMBROS

1) Elevaciones laterales con mancuernas

2) Press militar por delante (máquina)

3) Pájaro pecho- rodilla

PIERNAS

1) Sentadillas Multipower+ Banco Cuadriceps

2) Prensa + Maquina Isquitibiales

3) Gemelos Multipower + Gemelos sentados


Bueno compañeros mi intención es probarla un mes ya que quiero definir un poco

pero claro no se si es la mejor rutina, hasta ahora estaba haciendo 4*10.

Saludos.

Gracias de antemano

 

[peKerMaN]

Como entrenes con intensidades tan bajas (+20RM) durante un mes, casi seguro que vas a perder masa muscular.

Lo recomendable es meter al menos unas cuantas series pesadas por músculo a lo largo de la semana (3 x 4-8 por grupo muscular), para intentar preservar la mayor cantidad de masa muscular posible.

No le veo mucho sentido, en definición, dedicar un día entero a hacer bíceps/tríceps con ejercicios de aislamiento. Poco impacto va a tener sobre el metabolismo este entrenamiento, estimulando tan poca masa muscular.

Existen mejores rutinas para definir.

Mira estas artículos de Lyle McDonald sobre cómo se debería entrenar para definir:
- Entrenamiento con pesas para perdida de grasa – Parte 1
- Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa (Parte 2)

 

[danisanblas]

creia que la gente ya no pensaba que entrenando a altas repeticiones se definia...pero ya veo que si, PARA DEFINIR HACER DIETA EL ENTRENO NO TE DEFINE.