Wenas, habro este post para que me aconsejeis en general sobre como llevo mi rutina y sobre como podria mejorar, os explico:
Llevo llendo unos 3 meses al gym, he ganado unos 3kg desde que empecé, actualmente peso 54kg, mido 1.66, suelo ir unos 3-4 dias al gimnasio por semana, los cuales suelen ser Lunes, Miercoles y Viernes.He empezado a tomar proteinas 100% de gold, despues del entrenamiento y para desallunar(esto no siempre).
Mi objetivo principal como el de la mayoria es la musculación, encuanto a la dieta, no sigo una estricta, pero si procuro hacer comidas frecuentes y vigilar de tomar una buena cantidad de proteinas diarias.
Ahora os pongo la rutina k estoy haciendo actuamente (no hago ni pierna, debido a que hago bastante bici y lo que me interesa es ganar en torso-brazos, ni abdominales)
-Como pequeño apunte antes de entrenar siempre corro en cinta unos 5min y despues estiro.
Al lio:
Dia 1 Espalda-Triceps
Espalda
-Remo polea baja sentado con agarre estrecho 12/10/10 (46 kg)
-Dominadas 12/10/7
-Remo mancuerna 12/10/10 (14kg)
-Polea Frontal al pecho 12/10/10 (40kg)
Triceps
- Polea alta 12/10/10 (18.5kg)
-Fondos de triceps en paralelas 12/10/10 (asistido con 12kg)
Dia 2 Pecho-Biceps
Pecho
-Pressbancahorizontal(asistido) 12/10/10 (30kg)
-Pressbancainclinado(asistido) 12/10/10 (25kg)
-Maquina mariposa 12/10/10 (60kg)
Biceps
-Curlbicepsconcentrado 12/10/10 (9kg)
-Curlbicepspredicador 12/10/10 (14kg )
-Curlbicepssentadocon mancuernas 12/10/10 (12kg, alternando martillo y supinación)
Dia 3 Hombro- (Pecho/espalda->según la semana alternando)
-Remo al cuello 12/10/10 (13Kg)
-Elevacioneslateralesconmancuernasdepie 12/10/10 (6kg) <-Primero delante de los muslos, luego a los laterales y luego detrás de los muslos
-Pressmilitar asistido con barradetras de la nuca 12/10/10 10kg
Llevo llendo unos 3 meses al gym, he ganado unos 3kg desde que empecé, actualmente peso 54kg, mido 1.66, suelo ir unos 3-4 dias al gimnasio por semana, los cuales suelen ser Lunes, Miercoles y Viernes.He empezado a tomar proteinas 100% de gold, despues del entrenamiento y para desallunar(esto no siempre).
Mi objetivo principal como el de la mayoria es la musculación, encuanto a la dieta, no sigo una estricta, pero si procuro hacer comidas frecuentes y vigilar de tomar una buena cantidad de proteinas diarias.
Ahora os pongo la rutina k estoy haciendo actuamente (no hago ni pierna, debido a que hago bastante bici y lo que me interesa es ganar en torso-brazos, ni abdominales)
-Como pequeño apunte antes de entrenar siempre corro en cinta unos 5min y despues estiro.
Al lio:
Dia 1 Espalda-Triceps
Espalda
-Remo polea baja sentado con agarre estrecho 12/10/10 (46 kg)
-Dominadas 12/10/7
-Remo mancuerna 12/10/10 (14kg)
-Polea Frontal al pecho 12/10/10 (40kg)
Triceps
- Polea alta 12/10/10 (18.5kg)
-Fondos de triceps en paralelas 12/10/10 (asistido con 12kg)
Dia 2 Pecho-Biceps
Pecho
-Pressbancahorizontal(asistido) 12/10/10 (30kg)
-Pressbancainclinado(asistido) 12/10/10 (25kg)
-Maquina mariposa 12/10/10 (60kg)
Biceps
-Curlbicepsconcentrado 12/10/10 (9kg)
-Curlbicepspredicador 12/10/10 (14kg )
-Curlbicepssentadocon mancuernas 12/10/10 (12kg, alternando martillo y supinación)
Dia 3 Hombro- (Pecho/espalda->según la semana alternando)
-Remo al cuello 12/10/10 (13Kg)
-Elevacioneslateralesconmancuernasdepie 12/10/10 (6kg) <-Primero delante de los muslos, luego a los laterales y luego detrás de los muslos
-Pressmilitar asistido con barradetras de la nuca 12/10/10 10kg
