Rutina de volumen

[aldoup]

Hola chicos, estoy llevando esta rutina mas una rutina que me da mi personal trainer que es de crossfit, todos los dias es diferente pero esta rutina que les mostrare es la fija y que quiero usar para volumen... si quieren ver mi dieta aqui esta:Mi dieta Anabolica - ¿Como esta?



BUeno sigamos.... aqui esta mi rutina

Lunes
espalda:
jalon de polea tras nuca agarre amplio (4 x 15, 12 , 10 , 8)
remo con agarre amplio en maquina disponible en gim, ya sea barra t o alguna maquina (3 x 15, 12, 10)
remo a un brazo con mancuerna alternando apoyado en una banca (3 x 15, 12, 10)

hombro
press militar sentado con barra (4 x 15, 12, 10, 8)
vuelos laterales (3 x 15, 12, 10)
pajaritos (3 x 15, 12, 10)

Miercoles
pecho
press de banca plano (4 x 15, 12, 10, 8)
press banca inclinado (3 x 15, 12, 10)
aperturas mancuerna o maquina (3 x 15, 12, 10)

triceps
press frances o rompe craneos (4 x 15, 12, 10, 8)
elevacion con mancuerna a dos manos tras nuca (3 x 15, 12, 10)
jalon polea agarre estrecho (3 x 15, 12, 10)

Viernes
piernas
sentadilla (4 x 15, 12, 10, 8)
prensa (3 x 15, 12, 10)
extension de camilla (3 x 15, 12, 10)
elevacion de talones para gemelos (3 x 15, 12, 10)

biceps
curl con barra parado (4 x 15, 12, 10, 8)
curl alternado con mancuernas (3 x 15, 12, 10)
curl a un brazo con mancuerna en banco scott (3 x 15, 12, 10)