Lucas A
New member
Hola amigos... inicie esta discucion, porque me he creado una rutina propia, ya que la asignada por mi monitor no convencia y tampoco sentia cambios.
Necesito recibir sus opiniones, consejos o reformas que le harian porque es la primera rutina que me creo.
Es una weyder de 3 dias y como quiero aumentar mis pectorales es de volumen y basada en ejercicios de pecho.
La rutina es la siguiente:
- Abdominales cortos: 3 series de 30
* Extension de piernas en maquina: 3 series 12
* Estocadas con mancuernas: 3 series de 8 (en cada pierna)
- Peso Muerto: 4 series de 8
- Polea Tras Nuca: 4 series de 12
- Remo en Polea Baja: 4 series de 12
- Press de Banca: 3 series de 10 repeticiones
- Polea al Pecho (con agarre estrecho): 3 series de 12
- Aperturas en contractor de Pecho: 3 series de 12
- Extension de triceps en polea alta: 4 series de 12
- Curl con barra: 3 series de 10
- Abdominales cortos: 3 series de 50
-los ejercicios con * los realizo en superserie-
Porfavor opinen.
Necesito recibir sus opiniones, consejos o reformas que le harian porque es la primera rutina que me creo.
Es una weyder de 3 dias y como quiero aumentar mis pectorales es de volumen y basada en ejercicios de pecho.
La rutina es la siguiente:
- Abdominales cortos: 3 series de 30
* Extension de piernas en maquina: 3 series 12
* Estocadas con mancuernas: 3 series de 8 (en cada pierna)
- Peso Muerto: 4 series de 8
- Polea Tras Nuca: 4 series de 12
- Remo en Polea Baja: 4 series de 12
- Press de Banca: 3 series de 10 repeticiones
- Polea al Pecho (con agarre estrecho): 3 series de 12
- Aperturas en contractor de Pecho: 3 series de 12
- Extension de triceps en polea alta: 4 series de 12
- Curl con barra: 3 series de 10
- Abdominales cortos: 3 series de 50
-los ejercicios con * los realizo en superserie-
Porfavor opinen.
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