Rutina de Volumen

Zubia_

Zubia_

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Comenzaré con esta Rutina de volumen, ¿que opinan?


RUTINA VOLÚMEN:


Lunes: Espalda + Hombro
Martes: Descanso
Miércoles: Piernas + Pecho
Jueves: Descanso
Viernes: Biceps + Tríceps
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Lunes: Espalda + Hombro

Espalda
Dominadas: 4 x 10-8-8-6
Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
Remo con polea baja: 4 x 10-8-8-6

Hombro
Press militar sentado: 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales: 4 x 10-8-8-6
Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6

Martes: Descanso

Miércoles: Piernas + Pecho

Piernas
Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
Extensión de cuádriceps: 4 x 10-8-8-6
Peso muerto: 4 x 10-8-8-6
Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
Elevación de talón en máquina: 4 x 15-15-15-15


Pecho
Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
Cruce de poleas: 3 x 10-8-6


Jueves: Descanso


Viernes: Biceps + Tríceps

Bíceps
Curl de biceps: 4 x 10-8-8-6
Curl de biceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
Curl martillo en polea con cuerda: 4 x 10-8-8-6

Tríceps
Press francés: 4 x 10-8-8-6
Triceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
Extensiones de triceps con polea: 4 x 10-8-8-6




Espero sus opiniones.
Saludos!
 
Pierna y pecho el mismo día es la muerte. Quedaría mejor distribuída así:

-Pecho/Espalda
-Pierna
-Hombro/Brazo (bíeps y tríceps)
 
Que te parece así?

Lunes: Pierna

Miércoles: Espalda y bíceps

Viernes: Pecho, hombro y tríceps.

Esto es por los músculos que se implican cuando se trabaja una zona.

Inténtalo y veras las congestiones y el real trabajo. Para un verdadero desarrollo no hagas tantos ejercicios o tantas repeticiones, haz ejercicios con el mayor peso posible para esforzarte a lo máximo en el menor tiempo que puedas.
 
Ddr dijo:
Que te parece así?

Lunes: Pierna

Miércoles: Espalda y bíceps

Viernes: Pecho, hombro y tríceps.

Esto es por los músculos que se implican cuando se trabaja una zona.

Inténtalo y veras las congestiones y el real trabajo. Para un verdadero desarrollo no hagas tantos ejercicios o tantas repeticiones, haz ejercicios con el mayor peso posible para esforzarte a lo máximo en el menor tiempo que puedas.
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¿como veis ustede esto ? se puede hacer espalda y biceps el mismo dia y si fuera asin no se le meteria 9 series ¿no? con 6 serian bastante
 
No creo entender bien tu pregunta.
Si tu pregunta es saber si puedes hacer esos ejercicios, es, sí, se puede y es muy recomendable debido a la implicación que hay cuando ejercitas un musculo o zona muscular.
Cuando hacer pecho, intervienen los tríceps y el hombro, lo cual hace perfecto el momento para trabajarlos de una vez y no volver a tener que agregar mas trabajo para los siguientes días. Inténtalo, ve y haz ejercicios y veras.
Ve haz espalda y veras como se trabaja tu bíceps o pecho y veras como trabajan los tríceps y el hombro en la parte frontal

Y si tu pregunta es saber cuantos ejercicios bastan, pues enfocate en la zona mayor, pecho o espalda, como te digo, los demás músculos ya están trabajando y con unos cuanto ejercicios bien elaborados debe ser suficiente para evitar el sobre trabajo en ellos.
 
quedaria mejor

lunes : pecho/hombros/triceps

Miercoles: espalda/biceps

viernes : solo piernas

esw la mejor opcioon de entrenamiento pues los musculos entrenados un dia no inciden en el entrenamiento de otro dia cualesquiera
 
Tambien está bien como dice hierro1 ya que los entrenamientos de músculos antagónicos el mismo día funcionan muy bien. Además si son 3 dias por semana recuperas de sobra de un entreno a otro (supongo que comerás y descansarás como dios manda...). Las 2 opciones son buenas, sobretodo lo de que la pierna debe ir sola
 
yo desde mi punto de vista y punto de experiencia haria lo siguiente:

Lunes: espalda / biceps
Martes: pecho / triceps
Miercoles: descanso
Jueves: piernas
Viernes: hombros / trapecios

pruebala durante un par de mesecillos haver como te va...
 
cristian91 dijo:
yo desde mi punto de vista y punto de experiencia haria lo siguiente:

Lunes: espalda / biceps
Martes: pecho / triceps
Miercoles: descanso
Jueves: piernas
Viernes: hombros / trapecios

pruebala durante un par de mesecillos haver como te va...
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+1111
 
Ddr dijo:
Que te parece así?

Lunes: Pierna

Miércoles: Espalda y bíceps

Viernes: Pecho, hombro y tríceps.

Esto es por los músculos que se implican cuando se trabaja una zona.

Inténtalo y veras las congestiones y el real trabajo. Para un verdadero desarrollo no hagas tantos ejercicios o tantas repeticiones, haz ejercicios con el mayor peso posible para esforzarte a lo máximo en el menor tiempo que puedas.
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Gracias Ddr, seguiré tu consejo y entrenaré de esa forma.

Saludos.

¿les parece que los ejercicios son los correctos para cada grupo muscular o modificarían alguno??
 
Por nada Zubia, es un placer ayudar.

Ahora no entendí la pregunta ultima, podrías especificar un poco más?

Saludos!
 
yo una ves probe hacer Espalda y biceps un mismo diaa ; y me fue mal :S ; porque al terminar de hacer espalda ; me tocaba biceps y no tenia la fuerza suficiente para cargar el peso con el que entrenaba normalmente :S , yo hago asi :
Lunes : Pecho - Bicps
Miercoles : Hombros - Tricps
Viernes ; Espalda - Piernas
 
En mi opinion me gusta trabajar los brazos solos, por eso veo mejor :
lunes-pecho espalda
miercoles- piernas y hombros
viernes- brazos
 
seo007 dijo:
yo una ves probe hacer Espalda y biceps un mismo diaa ; y me fue mal :S ; porque al terminar de hacer espalda ; me tocaba biceps y no tenia la fuerza suficiente para cargar el peso con el que entrenaba normalmente :S , yo hago asi :
Lunes : Pecho - Bicps
Miercoles : Hombros - Tricps
Viernes ; Espalda - Piernas
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Te sucedió por que ya habías hecho esfuerzo con ellos, se implican en los ejercicios de espalda. no era necesario hacer muchos ejercicios mas para el biceps.
 
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