rutina de volumen

[xope]

Buenas a ver que os parece esta rutina para volumen de 3 dias.

Lunes -> Pecho y Biceps

Press de banca -> 4x12x10x8x6
Press inclinado con mancuerna -> 3x12x10x8
Peck deck -> 3x10
Press declinado -> 3x10x8x8

Curl barra Z de pie -> 3x12x10x8
Curl polea de pie -> 3x10x8x6
Curl martillo -> 3x10xx10x8

Abdominales crunch -> 3x12
Elevacion de piernas colgado -> 3x12

Miercoles -> Piernas y Hombros

Sentadillas -> 4x12x10x8x6
Prensa -> 4x12x10x10x8
Extensiones de piernas -> 3x12
Peso muerto -> 4x10x8x6x4
Gemelos en maquina -> 3x12

Press militar -> 3x12x10x8
Elevaciones frontales -> 3x10
Elevaciones laterales -> 3x10
Remo al menton -> 3x10
Encogimientos -> 3x10

Antebrazos pronacion -> 3x10
Antebrazos supinacion -> 3x10

Viernes -> Espalda y Triceps

Dominadas -> 4x...
Remo con barra -> 3x10
Polea al pecho con agarre estrecho -> 3x10
Remo polea baja agarre estrecho -> 3x10

Press frances -> 4x12x10x8x8
Extension triceps en polea alta -> 3x10
Extension vertical sentado -> 3x10

Abdominales crunch -> 3x12
Elevacion de piernas colgado -> 3x12

Pos eso es todo espero vuestras opiniones e ir aprendiendo mas sobre temas de rutinas

Un saludo

 

[xope]

es lo que creo que me falta mas por mejorar en temas de series/repeticiones pero voy tomando nota para luego dar el ultimo toque

gracias

 

[Dantex]

y los abs...?
en general me ah gustado la rutina, pero quitaria el curl mancuernas, y el curl barra z, lo haria en banco scott

 

[xope]

pos ahora que lo dices ese detalle falta incluso unos antebrazoss

graciass

 

[Dantex]

no hagas antebrazos cuando hagas tu rutina de brazos (consejo)

 

[xope]

pos entonces vere a ver que abdominales pongo , porque se pueden hacer dos dias no ¿? para hacerlas lunes y viernes

 

[xope]

EDITADO: ya he puesto las abdomianales

algun cambio mas o asi ya a dejo ¿?

 

[novis]

la veo bien pero yo sustituria un par de ejercicios: en hombros quitaria el Press sentado con mancuernas(ya que haces el press militar con barra y es lo mismo y es mejor hacer el press militar) y meteria algun ejercicio para trapecio....pajaros,encogimeintos,remo al cuello.
en espalda,quitaria el pull-over,que trabaja mas pecho(si es el tradicional y no el de polea) y meteria un remo polea bajo,para trabajar casi todo la espalda.
en piernas,quitaria un ejercicio,con 4 es suficiente y pondria los rangos de repes altos,ya que se puede levantar mucho peso a muchas repes.
pecho,biceps y triceps lo veo bien,auqnue en pecho deberias corregir las repes,meter 10-8-6 o realizar 4series de 12-10-8-8 repes bajo mi punto de vista.
1 saludo paisano.

 

[xope]

okok tenias razon jeje he modifciado los ejercicios ahora me queda las repes haber si leo por ahi como poder dejarlas guayss

 

[xope]

he editado asi un poco por encima las repeticiones segun he ido leyendo en estos que opinion dais sobre que dejar y que cambiar ¿?

un saludo

 

[Neo_ExCombicto]

se agradece!

 

[manuila]

en pierna veo que te falta trabajar el femoral, las elevaciones laterales prueba a hacerlas en polea tambien y en triceps miraria un press estrecho o unos fondos

 

[xope]

con peso muerto nose entrena los femorales ¿?

 

[supercop1]

con peso muerto nose entrena los femorales ¿?

Sí.

A sentadillas añadiría otra serie. Y a dominadas. No está mal la rutina, una weider con series descendentes.

Tienes cambios pero ya te digo, no está mal.

Un saludo.

 

[xope]

dime algun cambio o algo para la proxima tirada mejorarlo

 

[reeko]

Que tal entrenas hombro el dia despues de pecho?

no hagas antebrazos cuando hagas tu rutina de brazos (consejo)

Que problema le ves?

 

[xope]

bastante bien porque como ahi un dia de descanso no ahi molestia alguna...aunque tambien se podria alternar por ejemplo miercoles por viernes...pero bien porque lo dices ¿?