Rutina de volumen.

[Taeda]

Hola chicos !

Luego de 3 meses de llevar a delante una rutina de adaptación, me recomendaron comenzar con la siguiente rutina :

Mi objetivo es hacer volumen :

Dia 1 : (Lunes)

Pectorales : press bca plano 3x12
press bca inclinado 3x12
apertura en maquina 2x12

Hombros : press militar 3x12
elevación lateral c/ mancuernas 2x12
elevación posterior c/ mancuernas 3x12

Triceps : Jalón con polea 3x12
extension de antebrazos c/ mancuernas (patada de burro) 3x12

abs

Dia 2: (Miercoles)

Espalda: Jalon tras nuca 3x12
Remo agarre estrecho 3x12
Remo horizontal a una mano c/ mancuerna 2x12

Biceps: Barra Z parado 3x12
bco scot 3x12

Antebrazos : Curl de bíceps c/ barra y agarre en pronacion 3x12

Dia 3 (Viernes)

Cuadriceps : Sentadillas 3x12
extencion de piernas en maquina 3x12
Tigera 2x12

Femoral : Curl de piernas acostado (Leg curl) 3x12

Gemelos : elevacion parado 3x15
elevacion sentado 3x15

Espinales 3x15

abs

Que opinan ? cambiarían algo ?

Personalmente prefiero entrenar de lunes a viernes, pero me recomendaron solo 3 días por semana para obtener mayor descanso y así mayor volumen .

Disculpen las molestias

 

[sepsistyle]

Puedes probarla para ver como te va !!
Pero yo bajaria las repeticiones,por ejemplo 3x12x10x8
Para levantar un poco mas de peso.
Y sii esta bien descansar mas si qieres subir.

 

[zjak]

mala distribucion, haciendo pecho, luego en hombros no tiraras nada, y en triceps ni te cuento, mirate un post sobre distribuciones. Haciendo una weider no tienes porque hacer solo 3 dias, puedes hacer 5 o 4, como quieras e incluso mejor que hicieras 4 o 5

 

[Taeda]

Hola sepsistyle, hola zjak!

Gracias por su ayuda.

Tome el consejo de los dos e investigando por le foro cambie mi rutina a :

Lunes: Pecho Espalda

Miercoles: Piernas

Viernes: Hombro Biceps Triceps

series, rep : 3x12x10x8 , Gemelos : 3x20, abs 3x15

Ahora estoy investigando sobre rango de repeticiones, que es un concepto que no tengo del todo claro sobre en cuanto tiempo tengo que variarlo .

Les dejo un abrazo !