Rutina de volumen (y fuerza) de 4 días

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Hola a todos, la siguiente rutina la haré por 2 meses entre ciclo de fuerza y ciclo defuerza(stronglifts). Se entrena cada grupo dos veces a la semana por la tarde con un volumen medio. Se admiten correcciones!!!!

****ESTIRAR ANTES DURANTE Y DESPUES DE LOS EJERCICIOS******

-LUNES y JUEVES.(Cardio por la mañana)(pesas por la tarde)

PECHO: ·Pres de banca 10-8-6-4-4(volumen y fuerza)
·Pres inclinado(4x10)en superserie aberturas inclinadas (4x15)

HOMBROS: ·Pres militar 10-8-6-4(volumen y fuerza)
·Elevaciones laterales 4x10

TRICEPS: ·Polea triceps 4x12
·Fondos en paralelas 4 al fallo

ABDOMINALES Y LUMBARES (lunes)

-MARTES Y VIERNES

PIERNAS:SOLO LOS VIERNES , LOS MARTES ENTRENO RUGBY
·Sentadilla 10-8-6-4-4(volumen y fuerza)
·Prensa atlética 3x10
·Extensiones de piernas superserie curl femoral 3X10
·Elevaciones de talones sentado 3X15-20 (sóleo)

ESPALDA: ·Polea al pecho 4x10
·Remo con barra 90º 4X8
·Peso muerto 3x5(solo viernes)
·Remo bajo en polea 4x8

BICEPS:
·Curl con barra 4X10
·Curl concentrado 4X10


-RAZÓN DEL CARDIO: RUGBY
-TIENE TODOS LOS EJERCICIOS BÁSICOS QUE TIENE UNA RUTINA DE FUERZA
GRACIAS A TODOS Y ESPERO CORRECCIONES
 
Última edición:
una pregunta, es que tengo un amigo que hace rugby, y por lo general les hacen hacer entrenamientos de fuerza y potencia
 
SI.... de hecho yo ahora mismo estoy haciendo en el gym una de fuerza (la que me manda mi entrenador), y con los entrenamientos de rugby desarroyo la potencia. Mi prioridad es hacer fuerza en el gym, pero cada cierto tiempo hago una rutina de hipertrofia, para luego volver a la fuerza potencia. Esta rutina de hipertrofia la haré por 6-8 semanas y espues haré una de fuerza combinada con pliometría(potencia).
 
Venga yaaa, nadie tiene nada que corregir? osea que está perfecta??no lo creo jajajj
 
Última edición:
para mi esta perfecta que quieres que se te corrija donde no se puede correjir? alomejor en vez del curl concentrado meteria martillo para trabajar el braqueal, y en hombro unos encojimientos para el trapecio supongo que los jugadores de rugbi lo tendreis que tener fuerte
 
si nó entrenas alfallo, tiene que ser cerca de él. yo lavoy a entrenar por 2 meses, pero supongo que se podría hacer hasta por 12semanas.
 
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