Rutina de volumen y entrenamiento, consulta

[Daian]

Hola que tal? soy nuevo en el foro. Estuve leyendo bastante y me intereso por los consejos que dan y la ayuda mutua que se ve.

Queria criticas y consejos sobre esta rutina para volumen, si esta bien o si le agregarian algo o sacarian.

Lunes
Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo


Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


martes
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado
4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8


Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

miercoles
Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo


Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


jueves
Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


viernes
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado
4 de 12 a 15 para las aperturas.


Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


Por las dudas aclaro, saque parte de una rutina de aca y la modifique para que no piensen nada malo.

Los miercoles y viernes realizo kick boxing y algun que otro lunes luego del entrenamiento de pesas entre una hora y hora media. Es entre las 19 horas y 22 hs.

Tambien queria consultar si el programa insanity es bueno y si seria correcto realizarlo a las 6 de la mañana antes de irme al trabajo y despues al gimnasio.

P.D: la dieta la estoy reformando para que me puedan dar bien las calorias.

muchas gracias,
saludos.

 

[pepineldelarumia]

Porque todo los musculos los trabajas 2 dias a la semana menos la pierna?

No se de donde has sacado la rutina pero no es muy recomendable modificar nada de una rutina ya hecha.

Te recomiendo una fullbody 5x5 si acabas de empezar.

 

[Daian]

Como va? por las piernas las trabajo mas en kick boxing. En el gimnasio ya llevo un tiempo pero como ahora puedo empezar todos los dias modifique la rutina.

 

[saul28]

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[agomez]

Como va? por las piernas las trabajo mas en kick boxing. .

Cuanto levantas em sentadilla? Porque si haces buenos pesos nos ponemos todos a entrenar kick boxing, mucho más fácil que cargarse kilos y kilos al lomo (siempre y cuando no nos peguen, ah?)