Metabee
New member
Espero opinen como esta mi nueva rutina que me acaban de dar ya llevo 3 meses en el Gym pero la verdad no he notado casi nada de cambios en mi de aumento de masa muscular y ademas tengo mucha flacidez en mi cuerpo. GRACIAS!! _coti_
Edad: 17
Peso: 65 kg
Estatura: 167 cm
Lunes: Pecho
Press con Barra 4 x 8
Press con Barra Inclinado 4x 8
Press con Barra Declinado 4 x 8
Maquina Peck Deck 4 x 8
Maquina Peck Fly 4 x 8
Press con Mancuerna 4 x 8
Martes: Espalda
Polea Trasnuca 4 x 8
Polea al Pecho con agarre Abierto 4 x 8
Polea al Pecho con agarre Cerrado 4 x 8
Remo Horizontal con Barra 4 x 8
Remo en Polea Baja 4 x 8
Remo Horizontal a una mano 4 x 8
Miércoles: Hombros
Elevaciones Frontales con Mancuernas 4 x 8
Sentado con Mancuernas 4 x 8
Press Militar con Barra 4 x 8
Remo al Cuello con Barra Z 4 x 8
Elevaciones Frontales con Disco 4 x 8
Maquina Laterales 4 x 8
Jueves: Biceps y Triceps
Curl con Barra Z 4 x 8
Curl con Mancuernas 4 x 8
Curl con Barra Recta 4 x 8
Maquina de Biceps 4 x 8
Extencion en Polea Alta 4 x 8
Copa 4 x 8
Fondos en banco 4 x 8
Press Frances 4 x 8
Viernes: Piernas
Extensión en Maquina Leg 4 x 8
Curl con Piernas Acostado 4 x 8
Maquina Sentadillas 4 x 8
Maquina sentadillas Inversas 4 x 8
Maquina Pantorrillas 4 x 8
Elevación de Talones 4 x 8
Nota: lunes, Miércoles y Viernes también se harán Abdominales y al final de cada entrenamiento se hará de 15 a 20 minutos máximos de cardio y antes de iniciar se harán 5 minutos.
Edad: 17
Peso: 65 kg
Estatura: 167 cm
Lunes: Pecho
Press con Barra 4 x 8
Press con Barra Inclinado 4x 8
Press con Barra Declinado 4 x 8
Maquina Peck Deck 4 x 8
Maquina Peck Fly 4 x 8
Press con Mancuerna 4 x 8
Martes: Espalda
Polea Trasnuca 4 x 8
Polea al Pecho con agarre Abierto 4 x 8
Polea al Pecho con agarre Cerrado 4 x 8
Remo Horizontal con Barra 4 x 8
Remo en Polea Baja 4 x 8
Remo Horizontal a una mano 4 x 8
Miércoles: Hombros
Elevaciones Frontales con Mancuernas 4 x 8
Sentado con Mancuernas 4 x 8
Press Militar con Barra 4 x 8
Remo al Cuello con Barra Z 4 x 8
Elevaciones Frontales con Disco 4 x 8
Maquina Laterales 4 x 8
Jueves: Biceps y Triceps
Curl con Barra Z 4 x 8
Curl con Mancuernas 4 x 8
Curl con Barra Recta 4 x 8
Maquina de Biceps 4 x 8
Extencion en Polea Alta 4 x 8
Copa 4 x 8
Fondos en banco 4 x 8
Press Frances 4 x 8
Viernes: Piernas
Extensión en Maquina Leg 4 x 8
Curl con Piernas Acostado 4 x 8
Maquina Sentadillas 4 x 8
Maquina sentadillas Inversas 4 x 8
Maquina Pantorrillas 4 x 8
Elevación de Talones 4 x 8
Nota: lunes, Miércoles y Viernes también se harán Abdominales y al final de cada entrenamiento se hará de 15 a 20 minutos máximos de cardio y antes de iniciar se harán 5 minutos.
