Hola! Bueno junto con la HST que tengo preparada preparé esta rutina que vendria a ser una Weider, aunque los grupos musculares se trabajan 2 veces por semana: una vez a volúmen "normal" y otra a un volúmen mas liviano y con un ejercicio multiarticular. Me parecio una idea interesante aunque me da la impresión de que es demasiado volúmen en total y terminaría forzando demasiado a los musculos. En fin, denme su opinion 
Lunes
Biceps- Curl Barra W 3x12
Biceps- Biceps con polea 3x12
Triceps- Press Cerrado 2x10
Hombros- Elevacion frontales + laterales (alternado) 3x10
Gemelos- Gemelos c/maquina 3x15
Martes
Pecho- Press Plano 4x12
Pecho- Aperturas en bco inclinado 4x12
Espalda- Remo c/polea 3x10
Piernas- Prensa 45º 4x12
Piernas- Sillon Femoral 4x12
Jueves
Triceps- Press cerrado 3x12
Triceps- Triceps en Polea 3x12
Biceps- Dominadas Supinas 2x10
Hombros- Press militar (mancuernas) 4x12
Hombros- Elevaciones laterales 4x12
Gemelos- Gemelos en maquina 3x15
Viernes
Espalda- Dominadas pronadas 4x8-10
Espalda- Remo a 1 mano 4x12
Pecho- Cruce de Poleas 3x10
Piernas- Prensa 45º 4x12
Cuadriceps- Sillon Cuadriceps 4x12
Despues de cada rutina 10 minutos de cinta y los miercoles 30 minutos de cinta y abdominales. ¿Qué opinan?
Lunes
Biceps- Curl Barra W 3x12
Biceps- Biceps con polea 3x12
Triceps- Press Cerrado 2x10
Hombros- Elevacion frontales + laterales (alternado) 3x10
Gemelos- Gemelos c/maquina 3x15
Martes
Pecho- Press Plano 4x12
Pecho- Aperturas en bco inclinado 4x12
Espalda- Remo c/polea 3x10
Piernas- Prensa 45º 4x12
Piernas- Sillon Femoral 4x12
Jueves
Triceps- Press cerrado 3x12
Triceps- Triceps en Polea 3x12
Biceps- Dominadas Supinas 2x10
Hombros- Press militar (mancuernas) 4x12
Hombros- Elevaciones laterales 4x12
Gemelos- Gemelos en maquina 3x15
Viernes
Espalda- Dominadas pronadas 4x8-10
Espalda- Remo a 1 mano 4x12
Pecho- Cruce de Poleas 3x10
Piernas- Prensa 45º 4x12
Cuadriceps- Sillon Cuadriceps 4x12
Despues de cada rutina 10 minutos de cinta y los miercoles 30 minutos de cinta y abdominales. ¿Qué opinan?
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