rutina de volumen en multiestación

[el mentalista]

¡Buenas! Dispongo de una máquina de multiestación de cargas guiadas en casa, además de una mancuerna con pesos regulables (hasta 10 kg) y un banco declinado para abdominales. He elaborado esta rutina para 5 días a la semana, con descansos los viernes y sabados, puesto que por diversos motivos me es dificil entrenar esos días. Espero que la critiqueis o avaleis, y me deis consejos para mejorarla. Por cierto, es para el periodo de volumen.

DOMINGO

trieps:
flexión entre bancos 10x10
jalón en polea 4x10

biceps:
curl en polea con barra: 8x10
curl concentrado 4x10

LUNES

pierna:
extensión de cuádriceps 5x10
sentadilla 5x 15

abdominales:
encogimiento con peso 5x20
encogimiento declinado 5x20
elevación de piernas estiradas 5x15

MARTES

pectoral:
press 10x10
butterfly 10x10

triceps:
flexión de banco 4x10
jalón en polea 4 x 10

MIÉRCOLES

abdominales:
elevación de piernas estiradas 5x15
encogimiento declinado 4x15
encogimento para oblicuo 4x10 (por lado)
encogimiento con peso 4x20
tablón 2x 30''

JUEVES

dorsal:
jalón a pecho 10x10
remo con mancuerna 5x10

trapecio:
encogimientos con polea baja para trapecio 3x15

bíceps:
flexión polea 4x10

PD: La rutina se centra sobre todo en aumentar el tamaño de los brazos, por eso hay un día "fuerte" de biceps-triceps, y los días de pecho y espalda uno o dos ejercicios de bíceps/tríceps.

 

[gambrino]

si es una multifuncion cm la mia, tiene para hacer mas ejercicios, como por ejmplo curl de femoral o jalones trasnuca, remo, no hagas siempre los mismos

 

[el mentalista]

Añadiré femoral al día de pierna, pero no hago remo porque mi maquina no tiene un soporte para apoyar los pies, y al cargar un peso decente me "arrastra" por decirlo de alguna forma...y en cuanto al jalón tras nuca me sobrecarga demasiado los hombros, por eso prefiero el jalón a pecho. De todas formas gracias por contestar
¿Alguna aportación más?