adriii
Active member
haber que opinais de mi nueva rutina jeje correjirme si hago algo mal xfavor 
un saludO y gracias de antemano
lunes (pecho)
_press banca_3x11-9-7
_ elevaciones con macuernas tumbao en banco_3x11-9-7
_aperturas con mancuernas_3x11-9-7
_press banca inclinado_3x11-9-7
_flexiones_3x12
_adominales de cuello con peso_4x12
martes(biceps & triceps)
_curl con barra_3x11-9-7
_con mancuernas de pies elevaciones_3x11-9-7
_biceps concentrado_3x11-9-7
_press frances_3x11-9-7
_ elevacion de mancuerna x detras de la cabeza _3x11-9-7
_fondos paralelos_3x11-9-7
miercoles: DESCANSO!
juebes(hombros)
_elevaciones laterales cn mancuernas_3x11-9-7
_elevaciones frontales con mancuernas_3x11-9-7
_press militar_3x11-9-7
_press tras nuca_3x11-9-7
viernes(espalda)
_pullover_3x11-9-7
_dominadas_3x7
_remo con mancuerna en banco_3x11-9-7
_encojimientos de hombro_3x11-9-7
_adominales de cuello con peso_4x12
un saludO y gracias de antemano lunes (pecho)
_press banca_3x11-9-7
_ elevaciones con macuernas tumbao en banco_3x11-9-7
_aperturas con mancuernas_3x11-9-7
_press banca inclinado_3x11-9-7
_flexiones_3x12
_adominales de cuello con peso_4x12
martes(biceps & triceps)
_curl con barra_3x11-9-7
_con mancuernas de pies elevaciones_3x11-9-7
_biceps concentrado_3x11-9-7
_press frances_3x11-9-7
_ elevacion de mancuerna x detras de la cabeza _3x11-9-7
_fondos paralelos_3x11-9-7
miercoles: DESCANSO!
juebes(hombros)
_elevaciones laterales cn mancuernas_3x11-9-7
_elevaciones frontales con mancuernas_3x11-9-7
_press militar_3x11-9-7
_press tras nuca_3x11-9-7
viernes(espalda)
_pullover_3x11-9-7
_dominadas_3x7
_remo con mancuerna en banco_3x11-9-7
_encojimientos de hombro_3x11-9-7
_adominales de cuello con peso_4x12
Última edición: