H3LL_B0y
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wnas cambio la distribuicion de los dias de la rutina ya que la vi mas comoda con mi horario
bueno hay la pongo abajo:
Lunesecho y Biceps
Pecho
press plano con barra 3x10
press inclinado con barra 3x10
aperturas con mancuerna 3x10
aperturas declinadas con mancuernas 3x10
Biceps
curl con barra 3x8 10 15
curl con mancuerna alterno 3x10 10 10
curl martillo 3x6
Miercoles: Espalda y triceps
Espalda
Dominadas 3xfallo
peso muerto 3x10
remo inclinado 3x10
encogimientos 3x10
Triceps
extenciones invertidas 3x10
fondos 3x12
patada con mancuerna 3x10
Viernes: Piernas y hombros
piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
curl femoral acostado 3x10
elevacion de talon con barra 3x15
Hombros
press militar 3x10
elevaciones laterales 3x10
remo al cuello 3x10
opinen, critiquen haber que tal
-quite pull-over y meti aperturas declinadas ya que en el gym de un camarada las hacen el dia de pecho y me parecieron bien a toda madre .
-meti 1 ejercicio mas a triceps y biceps ya que con 2 no sentia mucho trabajo ahora con 3 si mato mas al biceps
salu2 _coti_
bueno hay la pongo abajo:
Lunesecho y Biceps
Pecho
press plano con barra 3x10
press inclinado con barra 3x10
aperturas con mancuerna 3x10
aperturas declinadas con mancuernas 3x10
Biceps
curl con barra 3x8 10 15
curl con mancuerna alterno 3x10 10 10
curl martillo 3x6
Miercoles: Espalda y triceps
Espalda
Dominadas 3xfallo
peso muerto 3x10
remo inclinado 3x10
encogimientos 3x10
Triceps
extenciones invertidas 3x10
fondos 3x12
patada con mancuerna 3x10
Viernes: Piernas y hombros
piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
curl femoral acostado 3x10
elevacion de talon con barra 3x15
Hombros
press militar 3x10
elevaciones laterales 3x10
remo al cuello 3x10
opinen, critiquen haber que tal
-quite pull-over y meti aperturas declinadas ya que en el gym de un camarada las hacen el dia de pecho y me parecieron bien a toda madre .
-meti 1 ejercicio mas a triceps y biceps ya que con 2 no sentia mucho trabajo ahora con 3 si mato mas al biceps
salu2 _coti_
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