Rutina de Volumen 5 Días a la semana

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felopez1

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Rutina de Volumen 5 Días a la semana (Opinion)

Hola compañeros,
Estoy por comenzar mi rutina de Volumen y he organizado mis entrenamientos de la siguiente manera:

Lunes: Hombros-Triceps
Martes: Piernas
Miercoles: Espalda
Jueves: Abdominales-Oblicuos
Viernes: Pecho-Biceps

Quisiera saber que opinan de la rutina, estan bien distribuuidos los grupos musculares?
Hay personas que prefieren trabajar Pecho-Triceps y Espalda-Biceps pero trabajando así siento que no puedo llegar a la congestion total del bicep y tricep ya que estan agotados, por esta razon entreno Hombros-Triceps y PEcho con Biceps.

Bueno compañeros espero sus opiniones. Gracias Colegas __pesas__
 
Última edición:
¿Haces peso muerto? En ese caso, ¿lo metes el día de espalda o el de pierna?

Por lo demás, habría que ver los ejercicios, series y repeticiones para opinar mejor.
 
Ir un día al gimansio para hacer nada más que abdominales es una perdida de tiempo.
 
El peso muerto lo meto en piernas.

Lunes: Hombros-Triceps
Press Militar 12, 10, 8, 8 (Aveces me da por hacer Press Arnold para variar)
Press tras la nuca 10, 8, 8
Pájaros 10, 10, 10
Elevaciones Laterales 10, 10, 10+8 bajando peso 10 lb
Encogimientos 12, 12, 12

Extencion de Triceps con barra 15, 10, 8, 8
Press Frances 10, 8, 8
Tricep con Mancuerna tras la nuca (no se como se llama este ejercicio) 8, 8, 8

Martes: Piernas

Sentadillas 15, 12, 10, 8, 8
Prensa 45 grados 10, 10, 8, 8
Extensiones 10, 10, 8, 8
Femoral tumbado 10, 8, 8
Peso Muerto 10, 8, 8, 8

Miercoles: Espalda

Barra al pecho en polea agarre abierto 12, 10, 8, 8
Barra al pecho en polea agarre cerrado 10, 8, 8
remo con agarre cerrado 10, 8, 8, 8
Jalon en barra T 10, 10, 8, 8
Remo con barra 8, 8, 8

Jueves: Abdominales-Oblicuos
4 ejercicios de abdominales (2 para ab superioes y 2 para inferiores)
3 Ejercicios de Oblicuos.
Tambien este día entreno las pantorrillas xq el dia de piernas ya no me queda alma para entrenarlas

Viernes: Pecho-Biceps
Press Inclinado 10, 10, 8, 8
Press Plano, 10, 10, 8, 8
Press Declilnado 10, 10, 8, 8
Aperturas planas con mancuernas 8, 8, 8
Pull Over (opcional depende como este el día) 8, 8, 8

Curl con barra agarre abierto 10, 8, 8, 8
Curl alterno con mancuerna 10, 8, 8
MArtillo con mancuerna 10, 10, 8, 8
Predicador en maquina agarre cerrado 8, 8, 8+5 bajando 10lb


Bueno esa es la rutina que tengo planificada... No se que opinan Uds, yo aun no soy experto me considero de nivel intermedio, llevo apenas 1 año en este mundo del fisicoculturismo. Gracias por la ayuda
 
Seba dijo:
Ir un día al gimansio para hacer nada más que abdominales es una perdida de tiempo.
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El peso muerto lo meto en piernas.

Lunes: Hombros-Triceps
Press Militar 12, 10, 8, 8 (Aveces me da por hacer Press Arnold para variar)
Press tras la nuca 10, 8, 8
Pájaros 10, 10, 10
Elevaciones Laterales 10, 10, 10+8 bajando peso 10 lb
Encogimientos 12, 12, 12

Extencion de Triceps con barra 15, 10, 8, 8
Press Frances 10, 8, 8
Tricep con Mancuerna tras la nuca (no se como se llama este ejercicio) 8, 8, 8

Martes: Piernas

Sentadillas 15, 12, 10, 8, 8
Prensa 45 grados 10, 10, 8, 8
Extensiones 10, 10, 8, 8
Femoral tumbado 10, 8, 8
Peso Muerto 10, 8, 8, 8

Miercoles: Espalda

Barra al pecho en polea agarre abierto 12, 10, 8, 8
Barra al pecho en polea agarre cerrado 10, 8, 8
remo con agarre cerrado 10, 8, 8, 8
Jalon en barra T 10, 10, 8, 8
Remo con barra 8, 8, 8

Jueves: Abdominales-Oblicuos
4 ejercicios de abdominales (2 para ab superioes y 2 para inferiores)
3 Ejercicios de Oblicuos.
Tambien este día entreno las pantorrillas xq el dia de piernas ya no me queda alma para entrenarlas

Viernes: Pecho-Biceps
Press Inclinado 10, 10, 8, 8
Press Plano, 10, 10, 8, 8
Press Declilnado 10, 10, 8, 8
Aperturas planas con mancuernas 8, 8, 8
Pull Over (opcional depende como este el día) 8, 8, 8

Curl con barra agarre abierto 10, 8, 8, 8
Curl alterno con mancuerna 10, 8, 8
MArtillo con mancuerna 10, 10, 8, 8
Predicador en maquina agarre cerrado 8, 8, 8+5 bajando 10lb


Bueno esa es la rutina que tengo planificada... No se que opinan Uds, yo aun no soy experto me considero de nivel intermedio, llevo apenas 1 año en este mundo del fisicoculturismo. Gracias por la ayuda
 
Seba dijo:
Ir un día al gimansio para hacer nada más que abdominales es una perdida de tiempo.
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Pues yo trabajo los abdominales como cualquier otro musculo... por eso le dedico un dia, ademas podria hacer un poco de cardio o descansar.
 
En espalda puedes quitar un ejercicio, porque es suficiente. Lo mismo en pecho, pero quitaría tanto el pullover como las aperturas. En bíceps también es suficiente 2-3 ejercicios. En hombros quitaría uno de los dos presses (ya hay mucha incidencia en el deltoides anterior).
 
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