Bueno, tal vez es algo atipico en el foro que pregunte sobre este tipo de rutinas pero cualquier sugerencia sobre algunas dudas que tengo ayudaria.
Encontrar rutinas de temporada de clubes profesionales es casi imposible y los programas de entrenamiento de profesionales que entrenan jugadores profesionales no bajan de los 100 dolares lo que hace dificil que alguien comparta estos programas pero consegui algunos junto a que encontre entrevista a los entrenadores encargados de la parte de gimnasio o jugadores que han comentado sobre el esquema que tienen.
Inglaterra, Argentina y Nueva Zelanda (supongo que los demas clubes siguen este mismo metodo) entrenan lunes, martes y jueves siendo lunes o martes el dia pesado de fuerza el otro dia medio-liviano y el jueves ya liviano enfocado en ejercicios mas explosivos de velocidad, como son equipos profesionales claramente sus esquemas son mas semanales dependiendo la fecha de los partidos pero en general la idea es esa, tambien entrenan en bloques de 3-4 ejercicios por bloque, siendo unos 3-4 bloques. entonces teniendo esta idea general queria adaptarlo a mi rutina que es algo similar.
El canal de nueva zelanda sube con frecuencia videos de los entrenamientos que tienen en el gimnasio, son cortos muy por encima pero logre rescatar algunas cosas, primero su entrenador nic gill (el tambien vende programas para jugadores de rugby de 200 dolares a 400 dolares) es el encargado de las rutinas de gimnasio hace mas de 8 años y viendo videos en rango de hace 3 años hasta ahora, el dia 1 (lunes) no cambia casi son similares en los ejercicios y que entrenan fuerza.
Basicamente su dia 1 de fuerza esta compuesto:
Sentadilla/setandilla adelante
Peso muerto convencional/ peso muerto rumano
Press banco plano
Press de hombro
dominada
Estocadas/subida al banco
Puente
Tiron de cargada/tiron de arranque
Cargada/arranque
El orden parece ser algo asi pero como entrenan en bloques es dificil descifrar solo viendo de a un ejercicio.
Lo que yo arme en base a eso es esto
Lunes
A. Setandilla 4x4-2
B. Peso Muerto 4x4-2
C1. Tiron 3x2
C2. Press Banco 3x4
C3. Estocadas inversa 3x6+6
D1. Cargada 3x2
D2. Press de hombro 3x4
D3. Puente 3x6
D4. Dominadas supinas 3x4
Martes
ejercicios de salto
1 ejercicio de pecho 6-8rep explosivo y excentrico 5s
1 ejercicio de hombro 6-8rep explosivo y excentrico 5s
1 ejercicio de remo 6-8rep explosivo y excentrico 5s
accesorios
Jueves
ejercicios de velocidad y estabilidad de carrera
1 ejercicio de pecho 8-12
1 ejercio de hombro 8-12
1 ejercio espalda 8-12
acsesorios
Ahora mis dudas sobre esto, primero no me convence mucho la forma en que arme los bloques y acepto sugerencias sobre como organizar en 3-4 bloques el dia 1 para que este de una forma mas optima distribuido, el resto de dias no me preocupa tanto ya que son mas livianos.
Segundo, la parte del torso no hay problema con entrenar 3 ejercicios de fuerza torso dia lunes y 3 ejercicio de potencia torso dia martes se que no es lo mas optimo entrenar dos dias seguidos full-body pero que opinan ?
Para dejar claro se que parece que me estoy complicando la vida y podria hacer algo mas sencillo lo que sea, pero me gusta investigar sobre estas cosas e ir probando para adaptarlo a mi.
Encontrar rutinas de temporada de clubes profesionales es casi imposible y los programas de entrenamiento de profesionales que entrenan jugadores profesionales no bajan de los 100 dolares lo que hace dificil que alguien comparta estos programas pero consegui algunos junto a que encontre entrevista a los entrenadores encargados de la parte de gimnasio o jugadores que han comentado sobre el esquema que tienen.
Inglaterra, Argentina y Nueva Zelanda (supongo que los demas clubes siguen este mismo metodo) entrenan lunes, martes y jueves siendo lunes o martes el dia pesado de fuerza el otro dia medio-liviano y el jueves ya liviano enfocado en ejercicios mas explosivos de velocidad, como son equipos profesionales claramente sus esquemas son mas semanales dependiendo la fecha de los partidos pero en general la idea es esa, tambien entrenan en bloques de 3-4 ejercicios por bloque, siendo unos 3-4 bloques. entonces teniendo esta idea general queria adaptarlo a mi rutina que es algo similar.
El canal de nueva zelanda sube con frecuencia videos de los entrenamientos que tienen en el gimnasio, son cortos muy por encima pero logre rescatar algunas cosas, primero su entrenador nic gill (el tambien vende programas para jugadores de rugby de 200 dolares a 400 dolares) es el encargado de las rutinas de gimnasio hace mas de 8 años y viendo videos en rango de hace 3 años hasta ahora, el dia 1 (lunes) no cambia casi son similares en los ejercicios y que entrenan fuerza.
Basicamente su dia 1 de fuerza esta compuesto:
Sentadilla/setandilla adelante
Peso muerto convencional/ peso muerto rumano
Press banco plano
Press de hombro
dominada
Estocadas/subida al banco
Puente
Tiron de cargada/tiron de arranque
Cargada/arranque
El orden parece ser algo asi pero como entrenan en bloques es dificil descifrar solo viendo de a un ejercicio.
Lo que yo arme en base a eso es esto
Lunes
A. Setandilla 4x4-2
B. Peso Muerto 4x4-2
C1. Tiron 3x2
C2. Press Banco 3x4
C3. Estocadas inversa 3x6+6
D1. Cargada 3x2
D2. Press de hombro 3x4
D3. Puente 3x6
D4. Dominadas supinas 3x4
Martes
ejercicios de salto
1 ejercicio de pecho 6-8rep explosivo y excentrico 5s
1 ejercicio de hombro 6-8rep explosivo y excentrico 5s
1 ejercicio de remo 6-8rep explosivo y excentrico 5s
accesorios
Jueves
ejercicios de velocidad y estabilidad de carrera
1 ejercicio de pecho 8-12
1 ejercio de hombro 8-12
1 ejercio espalda 8-12
acsesorios
Ahora mis dudas sobre esto, primero no me convence mucho la forma en que arme los bloques y acepto sugerencias sobre como organizar en 3-4 bloques el dia 1 para que este de una forma mas optima distribuido, el resto de dias no me preocupa tanto ya que son mas livianos.
Segundo, la parte del torso no hay problema con entrenar 3 ejercicios de fuerza torso dia lunes y 3 ejercicio de potencia torso dia martes se que no es lo mas optimo entrenar dos dias seguidos full-body pero que opinan ?
Para dejar claro se que parece que me estoy complicando la vida y podria hacer algo mas sencillo lo que sea, pero me gusta investigar sobre estas cosas e ir probando para adaptarlo a mi.
