jose9torres
New member
Buenas a todos, he configurado una rutina de superseries para volumen que voy a exponer a continuacion. Me gustaria si es posible que me corrigieses añadiendo o quitando repeticiones, series, ejercicios (o cambiar unos por otros).
Y a ser posible los cambios que me recomendéis me expliquéis el motivo (no me digais por gusto).
Ahi va:
Lunes (Pecho y triceps):
Press inclinado + Aperturas inclinado: 3x10
Press plano + Aperturas plano: 3x10
Fondos (pecho) + Cruce poleas: 3x10-12
Pull Over: 3x10-12
Extensión en polea + Press francés: 3x10-12
Agarre inverso (una mano) + Fondos entre bancos: 3x10
Martes (Espalda y biceps):
Dominadas 3xMAX
Remo con barra agarre abierto + Remo sentado: 3x10
Remo con barra T + Tras nuca: 3x10-12
Peso muerto (3x10) + Hiperextensiones (3x12-15)
Curl banco Scott + Curl sentado: 3x10
Cruz en poleas + Curl martillo: 3x10
Miercoles (¿Cardio 20-30 min. + abdominales o Descanso?)
Jueves (Hombros):
Press tras nuca +Elevacion frontal: 3x10
Press militar + Elevacion lateral sentado: 3x10
Encogimientos multipower + Encomientos Inclinados: 3x10
Remo de pie + Elevaciones posteriores: 3x10
Viernes (Piernas):
Sentadilla + Prensa: 3x12-15
Extensiones : 4x10-12
Zancada atrás + Femoral sentado: 3x10-12
Gemelo prensa + Gemelo de pie: 3x12-15
Abductor + Adductor: 3x12-15
Todos los dias abdominales, por eso no lo he puesto, unos 3 o 4 ejercicios cada dia e ir variandolos con fitball, con pesos, de mantener...
Tambien añado un dato en el que me gustaria vuestra ayuda: estoy tomando Mutand Mass en el desayudo y despues de entrenar (obviamente intento seguir una dieta buena tambien) y por la noche antes de dormir Caseina (de Elite). ¿Creeis que va bien estos suplementos o creeis que deberia meter/quitar alguno?
Gracias por vuestras respuestas
Y a ser posible los cambios que me recomendéis me expliquéis el motivo (no me digais por gusto).
Ahi va:
Lunes (Pecho y triceps):
Press inclinado + Aperturas inclinado: 3x10
Press plano + Aperturas plano: 3x10
Fondos (pecho) + Cruce poleas: 3x10-12
Pull Over: 3x10-12
Extensión en polea + Press francés: 3x10-12
Agarre inverso (una mano) + Fondos entre bancos: 3x10
Martes (Espalda y biceps):
Dominadas 3xMAX
Remo con barra agarre abierto + Remo sentado: 3x10
Remo con barra T + Tras nuca: 3x10-12
Peso muerto (3x10) + Hiperextensiones (3x12-15)
Curl banco Scott + Curl sentado: 3x10
Cruz en poleas + Curl martillo: 3x10
Miercoles (¿Cardio 20-30 min. + abdominales o Descanso?)
Jueves (Hombros):
Press tras nuca +Elevacion frontal: 3x10
Press militar + Elevacion lateral sentado: 3x10
Encogimientos multipower + Encomientos Inclinados: 3x10
Remo de pie + Elevaciones posteriores: 3x10
Viernes (Piernas):
Sentadilla + Prensa: 3x12-15
Extensiones : 4x10-12
Zancada atrás + Femoral sentado: 3x10-12
Gemelo prensa + Gemelo de pie: 3x12-15
Abductor + Adductor: 3x12-15
Todos los dias abdominales, por eso no lo he puesto, unos 3 o 4 ejercicios cada dia e ir variandolos con fitball, con pesos, de mantener...
Tambien añado un dato en el que me gustaria vuestra ayuda: estoy tomando Mutand Mass en el desayudo y despues de entrenar (obviamente intento seguir una dieta buena tambien) y por la noche antes de dormir Caseina (de Elite). ¿Creeis que va bien estos suplementos o creeis que deberia meter/quitar alguno?
Gracias por vuestras respuestas