Popularizadas hacia el final de los años 80 por el Doctor Fred Hatfield y más recientemente por el entrenador Charles Poliquin, consisten en realizar un primer ejercicio básico con un peso pesado y bajas repeticiones (4-6), seguido de un ejercicio auxiliar para un rango intermedio de repeticiones (8-12) y finalizar con un ejercicio de aislamiento para un rango alto de repeticiones (20 a 40 repeticiones). Por ejemplo:
A1) Press de banca (4-6 repeticiones)
A2) Press inclinado con mancuernas (8-12 repeticiones)
A3) Cruce de cables (30 repeticiones)
ME HE HECHO UNA RUTINA DE ESTE TIPO Y ME GUSTARIA QUE LA CRITICASEIS , especialmente los ejercicios ( cual escogerias vosotros? y por que? ) ya que no soy ningún entendidio.
Gracias por adelantado
los ejercicios siguen el mismo esquema que en el ejemplo
HOMBRO:
-press sentado con mancuernas
-elevaciones laterales
-elevaciones frontales
ESPALDA:
-dominadas
-polea baja manos juntas
-ni idea_lengua_
BÍCEPS:
-banco inclinado con mancuernas
-banco scott con barra Z
-agarre pronancion con barra
TRICEPS:
-extensiones en polea alta
-extensiones en polea con cuerda
-extensiones en polea con agarre invertido
PECHO:
igual que el ejemplo de arriba
A1) Press de banca (4-6 repeticiones)
A2) Press inclinado con mancuernas (8-12 repeticiones)
A3) Cruce de cables (30 repeticiones)
ME HE HECHO UNA RUTINA DE ESTE TIPO Y ME GUSTARIA QUE LA CRITICASEIS , especialmente los ejercicios ( cual escogerias vosotros? y por que? ) ya que no soy ningún entendidio.
Gracias por adelantado
los ejercicios siguen el mismo esquema que en el ejemplo
HOMBRO:
-press sentado con mancuernas
-elevaciones laterales
-elevaciones frontales
ESPALDA:
-dominadas
-polea baja manos juntas
-ni idea_lengua_
BÍCEPS:
-banco inclinado con mancuernas
-banco scott con barra Z
-agarre pronancion con barra
TRICEPS:
-extensiones en polea alta
-extensiones en polea con cuerda
-extensiones en polea con agarre invertido
PECHO:
igual que el ejemplo de arriba