Rutina de pricipiante(se aceptan sugerencias)

Ronny_Up

New member
Ke tal gente, posteo mi rutina


Algunos dato paque ir midiendo Terreno
Chaval de 31 inviernos
115 Kgs
1.85 pa'arriba
38" pulgas pa los lados (circunferencia)

empiezo Rutina de principiantes ke fui armando segun iba leyendo
de los demas miembros del foro (gracias por cierto)

aki va la rutina

CALENTAR Y ESTIRAR 10 A 15 MIN

PECHO SERIES REPETICIONES
PRES DE BANCA 3 10
PARALELAS 3 10

BRAZOS
CURL DE BICEPS 3 10
CURL BARRA “Z” 3 10
EXTENCIONES TRICEPS 3 10
MANCUERNA NUCA 3 10

DORSALES (ESPALDA)
REMO CON POLEA SENTADO 3 10
JALONES AL FRENTE 3 10

HOMBROS
REMO CON BARRA DE PIE 3 10
PRESS TRAS NUCA 3 10

PIERNA
SENTADILLA 3 10
EXTENCION DE CUADRICEPS 3 10
ELEVACION DE PANTORRILLA 3 10

ABDOMINALES 3 10
ELEVACIONES DE PIERNAS 3 10

POR LO PRONTO NO LLEVO DIETA
YA QUE TENGO ALGO DE ENERGIA AKUMULADO JEJEJE __wave__
SI ALGUIEN SUGIERE ALGUNA BIENVENIDA
 
Hola

No entiendo tu rutina_mmmmmm_: osea todo eso lo haces en un mismo dia?
o separas los grupos musculares
 
Hola

No entiendo tu rutina_mmmmmm_: osea todo eso lo haces en un mismo dia?
o separas los grupos musculares

Eso mismo te iva a preguntar, me imagino que lo separaras porque sino estaras unas 6 horas al dia en el gym xDD

Pues te recomiendo que si vas a empezar el gym las 2 primeras semanas te dediques a hacer un circuito , osea tocando todos los musculos un poco y descansar el miercoles. trabajando lunes martes y jueves viernes asi tu cuerpo se acostumbra poco a poco.

Cuando ya lleves algo de tiempo ( 1 mes ) pues ya si podriamos hablar de dividirte los grupos musculares por dias .
 
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