Ke tal gente, posteo mi rutina
Algunos dato paque ir midiendo Terreno
Chaval de 31 inviernos
115 Kgs
1.85 pa'arriba
38" pulgas pa los lados (circunferencia)
empiezo Rutina de principiantes ke fui armando segun iba leyendo
de los demas miembros del foro (gracias por cierto)
aki va la rutina
CALENTAR Y ESTIRAR 10 A 15 MIN
PECHO SERIES REPETICIONES
PRES DE BANCA 3 10
PARALELAS 3 10
BRAZOS
CURL DE BICEPS 3 10
CURL BARRA “Z” 3 10
EXTENCIONES TRICEPS 3 10
MANCUERNA NUCA 3 10
DORSALES (ESPALDA)
REMO CON POLEA SENTADO 3 10
JALONES AL FRENTE 3 10
HOMBROS
REMO CON BARRA DE PIE 3 10
PRESS TRAS NUCA 3 10
PIERNA
SENTADILLA 3 10
EXTENCION DE CUADRICEPS 3 10
ELEVACION DE PANTORRILLA 3 10
ABDOMINALES 3 10
ELEVACIONES DE PIERNAS 3 10
POR LO PRONTO NO LLEVO DIETA
YA QUE TENGO ALGO DE ENERGIA AKUMULADO JEJEJE __wave__
SI ALGUIEN SUGIERE ALGUNA BIENVENIDA
Algunos dato paque ir midiendo Terreno
Chaval de 31 inviernos
115 Kgs
1.85 pa'arriba
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CALENTAR Y ESTIRAR 10 A 15 MIN
PECHO SERIES REPETICIONES
PRES DE BANCA 3 10
PARALELAS 3 10
BRAZOS
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MANCUERNA NUCA 3 10
DORSALES (ESPALDA)
REMO CON POLEA SENTADO 3 10
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HOMBROS
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PIERNA
SENTADILLA 3 10
EXTENCION DE CUADRICEPS 3 10
ELEVACION DE PANTORRILLA 3 10
ABDOMINALES 3 10
ELEVACIONES DE PIERNAS 3 10
POR LO PRONTO NO LLEVO DIETA
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SI ALGUIEN SUGIERE ALGUNA BIENVENIDA