Rutina de piernas en casa, consejos.

[Oscarlayer]

Bueno comentarles que ya estoy a punto de terminar mi gym en casa y deseo comenzar con el entrenamiento. Cuento con jaula para sentadillas, barra olímpica y mancuernas.
Desearía que me ayuden con algunos ejercicios que pueda realizar para el tren inferior, los que pienso hacer son:
1. Sentadillas
2. Sentadillas búlgaras
3. Zancadas con barra o c/m
4. Peso muerto rumano
5. Hip thrust

Cuales mas puedo agregar con el material que tengo??
Gracias de antemano.

 

[Seba]

Sentadilla frontal
Peso muerto sumo, peso muerto convencional
puentes para gluteos si tenes discos altos
Buenos días.

Pero a ver, con solo hacer:
Sentadillas
Sentadillas frontal
Sentadillas bulgaras

4 series o doce en total de cada uno ya esta para cuadriceps más:
Peso muerto sumo, rumano o convencional
Peso muerto a una pierna
Hip thrust

10-12 series en total ya está el entreno de piernas, no hace falta más

 

[Oscarlayer]

Si cuento con discos de 20 kg olímpicos, incluiré mas puentes en la rutina y buenos días para gluteos.
Mil gracias por las ideas Seba.

 

[anonimo123]

Sentadilla frontal
Peso muerto sumo, peso muerto convencional
puentes para gluteos si tenes discos altos
Buenos días.

Pero a ver, con solo hacer:
Sentadillas
Sentadillas frontal
Sentadillas bulgaras

4 series o doce en total de cada uno ya esta para cuadriceps más:
Peso muerto sumo, rumano o convencional
Peso muerto a una pierna
Hip thrust

10-12 series en total ya está el entreno de piernas, no hace falta más

"Con solo hacer" dice jaajjjaja, si le has puesto todoo,

Si haces en serio, y cuando digo en serio es en serio, nada de mari...., lo que te ha puesto seba, tren inferior perfecto.