Rutina de pectorales VOLUMEN

[oscardex]

Buenas haber que os parece mi rutina de pectoral para volumen

-Press superior con mancuernas (4 series de 10,8,8,6)
-Press plano con mancuernas (4 de 10,8,8,6)
-Aperturas con mancuernas planas (3 de 10,8,6)
-maquina contractora o cruce con poleas ( 4 de 12,10)

(A veces en el ultimo ejercicio en vez de contractora o cruce de poleas hago pull over)

Un saludo_tragar_

 

[and3]

Subiria repes en aperturas, lo demas ok

 

[oscardex]

Subiria repes en aperturas, lo demas ok

Por que las subirias las repeticiones en el tercer ejercicio en las aperturas??

 

[and3]

porque las aperturas es un ejercicio de aislamiento y a bajas repes puede ser lesivo, a parte de que es mejor para hipertrofia a unas 12 repeticiones

 

[oscardex]

porque las aperturas es un ejercicio de aislamiento y a bajas repes puede ser lesivo, a parte de que es mejor para hipertrofia a unas 12 repeticiones

Ok te hare caso

 

[Kal]

hola
me parece una buena rutina de volumen,yo en lo personal quitaría unas aperturas (o las de mancuerna o los cruces) y meteria unos fondos en paralelas lastrados ,lo que si coincido es con el comentario anterior a 6 no bajaria las reps en las aperturas las dejaria en 8 reps minimo.
pero vamos que tal y como esta funciona sin duda.

saludos

 

[Extremes]

Yo cambiaría un ejercicio de forma que se quedaría:

- Press inclinado 4 series
- Press banca plano 4 series
- Aperturas mancuernas 3 series a repes altas
- Fondos para pectoral 2 al fallo

 

[oscardex]

Ok, teneis razon lo probare haber como me va

un saludo

 

[ronaldinho_forever]

no ay nada escrito que ciertos ejercicios te daran mas volumen, trabaja el pectoral lo mas pesado posible con buena tecnica y basicos y veras como te crecen