Rutina de pecho

[Matthäus1]

te aburres, no?

¿Qué habia puesto?. No me dio tiempo a leer.

 

[Kho1]

¿Qué habia puesto?. No me dio tiempo a leer.

de los 16 mensajes que llevaba, 12 por lo menos d ellos son : ^^. Este era uno mas

 

[JoSeLe22]

Haber,respecto a la rutina de pecho,el rango de repeticiones como te dicen ya los colegillas del foro las dejaria entre 10 y 6,el numero de series me parece bien.

La distribucion la dejaria así;

por lo pronto realizaria las abdominales para calentar

lunes - pecho,femoral
martes -espalda,gemelo
miercoles -cuadriceps
jueves - hombros(solos como dices que te gustan mas) _comba_
viernes - biceps ,triceps

respecto los del cruces entre poleas trabajan la parte inferior del pecho,me refieron a las que se arian como unas aperturas declinadas,manteniendo un seg en la fase concentrica conseguiras una mayor congestion.Los fondos tambien trabajan la parte inferior.me gustan los dos,pero ya es cuestion de gustos.
nos vemos en los bares

 

[Lokoih]

Perdon... soy muy nuevo en esto de los foros... y no respetado las normas tal como son... Pido disculpas.

Un salu2

 

[rutynger]

Demasiadas series y demasiadas repeticiones. No sé cuanto llevarás entrenando, pero para volumen no pases de 12 repes, es más, si llevas ya algún tiempo te diría que no pasases de 10 repes. Haz de 8 a 12 o así. Yo los ejercicios los hago igual que tú casi. Empiezo con un inclinado con mancuernas (4 series), luego plano con barra (3 series), aperturas en inclinado (25-30º), menos que el primer ejercicio para no forzar tanto los hombros (3 series) y al final alguna máquina. Si es cruce de poleas perfecto, yo hago peck deck (2 series). Si lo haces con la intensidad suficiente, vas a acabar rebentado.

Saludos

opino igual que tu

 

[Matthäus1]

Haber,respecto a la rutina de pecho,el rango de repeticiones como te dicen ya los colegillas del foro las dejaria entre 10 y 6,el numero de series me parece bien.

La distribucion la dejaria así;

por lo pronto realizaria las abdominales para calentar

lunes - pecho,femoral
martes -espalda,gemelo
miercoles -cuadriceps
jueves - hombros(solos como dices que te gustan mas) _comba_
viernes - biceps ,triceps

respecto los del cruces entre poleas trabajan la parte inferior del pecho,me refieron a las que se arian como unas aperturas declinadas,manteniendo un seg en la fase concentrica conseguiras una mayor congestion.Los fondos tambien trabajan la parte inferior.me gustan los dos,pero ya es cuestion de gustos.
nos vemos en los bares

Vuelvo a decirlo. Los fondos de forma analítica trabajan el pectoral menor, mientras que los cruces declinados trabajan de forma analítica la porción esternal (creo recordar) del pectoral mayor. Un ejercicio no sustituye al otro.

 

[juggo]

Voy a dejar esta distribucion siguiendo vuestros consejos:
Lunes: Pecho, abs
Martes: Dorsal, Ant
Miercoles: Pierna, abs
Jueves : Descanso
Viernes : Biceps, Triceps (meto aqui estos 2 porque es el dia que mas tiempo tengo)
Sabado: Hombro, abs
Domingo: Descanso