Hola compañeros, soy nuevo por aqui y me he animado a registrarme. Tengo 28 años, mido 183cm y peso 74kgs. Llevo 3 semanas en el gimnasio haciendo actividades varias (body pump, spinning, tbc, etc.) pero a partir de mañana quiero empezar mi entrenamiento en serio para fibrarme e intentar ganar algo de brazos. Os pongo la rutina que me han diseñado a ver que os parece:
Lunes/Miercoles
- 7' CINTA A BUEN RITMO PARA CALENTAR + ESTIRAMIENTOS
- PRESS BANCA (5 series - 15,12,10,8,6)
- CUADRICEPS (5 series - 15,12,10,8,6)
- PECHO (5 series - 15,12,10,8,6)
- BICEPS(5 x 15)
- ABDOMINALES (5 x 30)
- LUMBARES (5 x 20)
- ESTIRAMIENTOS
Martes/Jueves
- 7' CINTA A BUEN RITMO PARA CALENTAR + ESTIRAMIENTOS
- HOMBROS (5 series - 15,12,10,8,6)
- ISQUIOS (5 series - 15,12,10,8,6)
- PRENSA PIERNAS (5 series - 15,12,10,8,6)
- TRICEPS (5 x 15)
- ABDOMINALES (5 x 30)
- LUMBARES (5 x 20)
- ESTIRAMIENTOS
Peso -> 50% Peso máximo
Viernes - SPINNING 60'
A ver que os parece. Me han recomendado tambien que tome un suplemento de Carbohidratos y proteinas llamado BODYPLUS, dos batidos al dia.
A ver si me podeis dar opiniones y sugerencias.
Gracias,
un saludo
Lunes/Miercoles
- 7' CINTA A BUEN RITMO PARA CALENTAR + ESTIRAMIENTOS
- PRESS BANCA (5 series - 15,12,10,8,6)
- CUADRICEPS (5 series - 15,12,10,8,6)
- PECHO (5 series - 15,12,10,8,6)
- BICEPS(5 x 15)
- ABDOMINALES (5 x 30)
- LUMBARES (5 x 20)
- ESTIRAMIENTOS
Martes/Jueves
- 7' CINTA A BUEN RITMO PARA CALENTAR + ESTIRAMIENTOS
- HOMBROS (5 series - 15,12,10,8,6)
- ISQUIOS (5 series - 15,12,10,8,6)
- PRENSA PIERNAS (5 series - 15,12,10,8,6)
- TRICEPS (5 x 15)
- ABDOMINALES (5 x 30)
- LUMBARES (5 x 20)
- ESTIRAMIENTOS
Peso -> 50% Peso máximo
Viernes - SPINNING 60'
A ver que os parece. Me han recomendado tambien que tome un suplemento de Carbohidratos y proteinas llamado BODYPLUS, dos batidos al dia.
A ver si me podeis dar opiniones y sugerencias.
Gracias,
un saludo