sujeto_Inanimado
New member
Hola!
Bueno primeramente explico mi duda. Hace aproximadamente 2 meses deje de asistir al gym por custiones personales para esto ya tenia 9 meses constante asistiendo y obtube buenos resultados.
Ahora pienso volver pero como tengo el gym en casa no se que rutina ejecutar, soy de tendencia hectomorfo y mi objetivo es consegir volumen, por eso, navegando por internet, me encontre con el "Entrenador personal" del sitio online de Men's Health en en cual ingresé unos datos para que este me diera una rutina apropiada para mis intereses. El resultado de esta consulta fue:
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
01 Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 40 segundos
Pull over dorsal 4 12 40 segundos
Remo con mancuerna 4 12 40 segundos
04 Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 25 segundos
Patada de tríceps 4 10 25 segundos
Press francés 4 10 25 segundos
12 Abdominales Crunch 4 20 10 segundos
Miercoles
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
02 Pectoral Aberturas 4 12 40 segundos
Press de banca 5 12 40 segundos
Press inclinado mancuerna 4 12 40 segundos
05 Bíceps Curl Concentrado 3 10 25 segundos
Curl barra 4 10 25 segundos
Curl mancuerna 4 10 25 segundos
12 Abdominales Oblicuos 4 20 10 segundos
Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
03 Hombros Elevación frontal 4 12 40 segundos
Elevación lateral 4 12 40 segundos
Press de hombros mancuerna 4 12 40 segundos
08 Piernas Gemelos 4 15 40 segundos
Isquios 3 15 40 segundos
Prensa 4 15 55 segundos
Sentadilla 3 15 40 segundos
12 Abdominales Abdominales inf. 3 15 10 segundos
¿Ustedes qué opinan la ven bien, le cambiarian algo para mejorar o simplemente no la recomendarian para aumentar el volumen?
Saludos! _lengua_
Bueno primeramente explico mi duda. Hace aproximadamente 2 meses deje de asistir al gym por custiones personales para esto ya tenia 9 meses constante asistiendo y obtube buenos resultados.
Ahora pienso volver pero como tengo el gym en casa no se que rutina ejecutar, soy de tendencia hectomorfo y mi objetivo es consegir volumen, por eso, navegando por internet, me encontre con el "Entrenador personal" del sitio online de Men's Health en en cual ingresé unos datos para que este me diera una rutina apropiada para mis intereses. El resultado de esta consulta fue:
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
01 Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 40 segundos
Pull over dorsal 4 12 40 segundos
Remo con mancuerna 4 12 40 segundos
04 Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 25 segundos
Patada de tríceps 4 10 25 segundos
Press francés 4 10 25 segundos
12 Abdominales Crunch 4 20 10 segundos
Miercoles
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
02 Pectoral Aberturas 4 12 40 segundos
Press de banca 5 12 40 segundos
Press inclinado mancuerna 4 12 40 segundos
05 Bíceps Curl Concentrado 3 10 25 segundos
Curl barra 4 10 25 segundos
Curl mancuerna 4 10 25 segundos
12 Abdominales Oblicuos 4 20 10 segundos
Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
03 Hombros Elevación frontal 4 12 40 segundos
Elevación lateral 4 12 40 segundos
Press de hombros mancuerna 4 12 40 segundos
08 Piernas Gemelos 4 15 40 segundos
Isquios 3 15 40 segundos
Prensa 4 15 55 segundos
Sentadilla 3 15 40 segundos
12 Abdominales Abdominales inf. 3 15 10 segundos
¿Ustedes qué opinan la ven bien, le cambiarian algo para mejorar o simplemente no la recomendarian para aumentar el volumen?
Saludos! _lengua_
