Rutina de hipertrofia.

[Rymn]

Lunes Pecho-cuadriceps
Press inclinado
Press banco plano con mancuernas
Flexiones
Leg extension
Sentadilla
Prensa(apollo diagonal)


Martes Espalda
Dominadas
Remo sentado en maquina
Jalon al pecho agarre abierto
Remo mancuerna
Pull-over polea alta
Extensiones en maquina

Miercoles Hombro
Press trasnuca
Press arnold
Trapecio polea+Trapecio mancuerna
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores


Jueves Biceps + Triceps
Curl martillo + Extensiones invertidas
Curl barra + Press banca agarre cerrado
Curl mancuerna concentrado+Patada triceps.


Viernes Piernas+pecho
Sentadilla
Prensa apoyo alto alto+leg extension.
Buenos dias+Curl tumbado
Gemelos en hack+gemelos en prensa
Press banco plano
Press banco inclinado con mancuernas
Pull over+flexiones

 

[Rymn]

A bueno hago dos veces pectoral y piernas porque las piernas no me gusta hacerlas y asi no hago solo piernas un dia.